瘦肚子的瑜伽體式

現在很常見，有很多人對自己的腹部都不滿意，肚子卻掩飾不住的大，平時還能忍著收腹，吃完飯就會收不住，突的很明顯，有什麼辦法能消滅減肚子贅肉和多餘脂肪。
​船式:

1、坐直胸腔向上提，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳踩地，雙手放膝蓋窩。2、吸氣。小腿向上，與地面平行，腳保持回勾，上半身再向後傾，腹部收緊，眼睛看向腳趾方向。呼氣，鎖緊腳跟，雙手向前伸直與地面平行。腰背伸直胸腔向上提。雙腳併攏夾緊。保持5個自然呼吸。3、隨下次呼氣，雙手雙腳放鬆。

​平板式:

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。2、將力量均勻地放在手掌上，腹部和臀部的肌肉，使身體成為一條直線。3、將頭頂向前，感覺頸部像天鵝的脖子一樣由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。可以保持30秒到60秒。
​眼鏡蛇式：　

1、俯卧在地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。2、吸氣，雙手用力伸直向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸。然後放下，重複練習這個動作10次。　
​這個幾個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬鬆舒服為主，有益於動作的舒展！