孕期有種痛，叫突如其來的腿抽筋！

懷孕之後，要說最奢侈的東西，當然是睡個好覺！在懷孕時期，除了被尿憋醒，被孕吐折騰，還有一件事，那就是腿抽筋。那滋味，用酸爽都不足以形容。而大多數的准媽媽都認為自己出現抽筋的情況就是缺鈣了，但卻不是所有的准媽咪在補鈣之後情況都得到改善，半夜腿抽筋仍會突然襲來。究竟是怎麼一回事呢？除了缺鈣，孕期抽筋還與哪些因素有關？應該要怎麼應對和預防呢？下面家家月嫂來為你講一講。

1.過量食肉

准媽媽在一次過量攝入肉類物質后，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2.過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3.寒冷刺激

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，家家月嫂建議夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4.睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

小腿抽筋急應對

孕媽媽抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，因此必須趕快讓肌肉放鬆。可以採取以下小妙招來應對抽筋問題：

1.立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，家家月嫂建議媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

3.按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

提醒：以上小方法應對抽筋還是比較有效的，如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，家家月嫂建議應該去醫院檢查。

如何預防腿抽筋

1.補鈣

准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。孕媽媽可以多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

2.生薑水泡腳

生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神，幫助入睡。晚上洗澡時，家家月嫂建議雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。把生薑切片加水煮開，待稍涼后泡腳。泡腳前可按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物。

3.注意保暖

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風寒。夏天，孕媽媽不要直接對著小腿吹冷氣。

4.調整睡姿

孕媽媽睡覺時採取左側卧位，也可以改善腿部血液循環。

5.不要久坐不動

坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走；同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔；休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。

以上就是孕期腿抽筋的全部內容。無論你是否剛懷孕，你可以採取家家月嫂的方法進行預防和應對，相信你的孕期將不會很難熬。