輕鬆甩掉小肚子，你還在等什麼？

現在很多女性由於長期坐著，不運動，小肚子突出，影響美感！怎麼甩掉小肚子，成為很多女性朋友密切關注的話題。

坐姿要端正

事實上，80%以上腹部贅肉的堆積是由於很多不良習慣引起的，而坐姿排在第一。弓背，含胸這些都會讓贅肉堆積在腹部。端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線因此得到修正。

很多人習慣飯後就坐著或躺著，這種做法很不科學。吃進去的熱量容易變成腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留。飯後不要立刻起身，坐5-10分鐘後起身步行。走15分鐘左右能幫助食物更好地消化，還能消除胃脹的感覺。

呼氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮緊縮，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，此外，也能使氣流順暢，增加肺活量。

站立或步行時要適當收緊小腹，控制它的緊繃感。這樣可加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積。久而久之，你的小腹肌肉會變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦肚子的功效。

右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。多揉肚子可以強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。

長期忍便會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，導致小腹茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動，促進便意的功效。

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。側邊長肉的女性可以做側身仰卧起坐。

仰卧睡覺可以讓背部保持筆直，還能讓全身得到放鬆，減少背疼的幾率。此外，睡覺時枕頭不宜太高，不能睡太軟的床。

最重要的是要保持良好的飲食習慣。要以清淡為主，保持營養均衡。少吃多餐，一次性吃太多容易撐大肚皮，進而會擴大食量，堆積脂肪和贅肉。

運營人員：旅遊幫手團隊