這樣站1分鐘燃脂效果堪比走1小時，有效瘦肚子瘦腿

近日各式佛系風在各大網路大神的巧用下成了一個時髦又有逼格的詞。而在身邊其實也有不少的佛系減肥者：看著難以控制口腹之慾的美食，馬上來一句：此等福報怎能不受？

於是，各種無所節制的飲食和懶得鍛煉的理由皆成了因緣際會，任憑自己隨緣地吃吃吃，最終落下體重數字越來越超乎想象，凸出的肚子、粗壯的大腿、松垮的臀部，肥胖的下半身簡直讓人不忍直視。

如果長期缺乏運動，使肌肉不斷減少，體溫也會隨之降低，基礎代謝力下降，從而導致易胖的體質。因此，我們應該在平時的閑暇時間，只需抽出幾分鐘，進行有效的運動鍛煉，使身體有效地產生熱能，幫助燃脂，甩掉身上的多餘脂肪和贅肉。戀瑜伽今天推薦大家一組非常簡單易行，有效鍛煉下半身肌肉、消除多餘脂肪和贅肉的鍛煉。這組鍛煉不必花太多時間，可以在家隨心所欲地完成，簡直太適合追求隨緣的佛系減肥者。

Step1雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。

Step2吸氣，然後挺起臀部，彎曲雙膝，把體重重心放在雙腳的中心。

Step3吐氣，然後恢復到原來的站姿。

Step4以上動作重複進行5次，每完成1次之後休息1分鐘。

這個動作能夠有效鍛煉下半身，甩掉腿部多餘的脂肪和贅肉。

Step5挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

Step6彎曲單腳的膝蓋成90度，保持這個動作1分鐘。

Step7然後換另一隻腳，重複以上相同的動作。

堅持這個鍛煉，雖然只有做1分鐘左右，就能有效促進燃脂，效果堪比步行1小時，不僅能有效鍛煉下半身，還能達到強化骨骼的效果。

想要達到鍛煉的最佳效果，就要把注意力放在運動到的肌肉上。當肌肉施力時吸氣、放鬆時吐氣，配合呼吸進行，效果會更好。

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|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm