便秘必須得吃藥?專家:別鬧了,吃對就能好!

便秘是人們生活中最常遇見的一個問題,是一件看似簡單而實際上比較複雜,既使人痛苦而又令人尷尬的事情。

所謂知己知彼百戰百勝,先了解便秘的形成原因,阻斷源頭,防患於未然也是一個有效的方法;從源頭抓,解決便秘就不難。

不良飲食習慣

因攝入的食物過少、過於精細,攝入纖維嚴重不足,使得食物的機械性或化學性刺激不足,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘。

生活習慣突變

如外出旅遊、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便秘。

水份損失過多

過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失,代償性引起糞便乾結。

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社會與心理因素

社會與心理因素

工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進。

各種疾病的影響

大腸肛門病變(如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等;腸易激惹綜合征等。)、腸外病(神經與精神疾病、內分泌與代謝病、盆腔病,葯原性疾病、肌病等。)

便秘的形成原因多種多樣,據統計,超過70%的老人都經歷過便秘的困擾,便秘嚴重困擾著我們的生活,有很多人又不願意去就醫吃藥,那麼有什麼簡單的方法解決便秘這個尷尬的問題呢?

一、多吃水果,尤其是香蕉

香蕉味甘性寒,入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富,具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高,且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用,因為生香蕉味澀,有收斂、固澀的作用,能引起便秘。

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二、多吃薯類,如地瓜(紅薯)、土豆等

味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。

三、 魚腥草

此茶水有「清熱,解毒,利尿,消仲,降低血壓,排毒等功效」。每天將15克-30克的魚腥草泡八杯水,飲用即可,魚腥草可反覆泡飲。藥店就有的賣,而且價錢也很便宜。我買了1斤共2元錢,有一大包,可以泡個20次以上。以後買個1塊錢的量就可以了。俺稱它為最最廉價的通便食品。但是魚腥草性為微寒植物,月經期間懷孕期間要小心。有胃病的,對胃不利,不能吃。魚腥草中含有揮髮油,大劑量可致肺嚴重出血和血栓等,所以要悠著點喝。

四 、多吃雜糧,尤其是燕麥、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。特別是膳食纖維,纖維能促進腸道加東,加速糞便的排出。

便秘需要多吃雜糧和果蔬,這也許大部分人都知道,但由於各種原因,每個人的不一定能嚴格按照以上去做,因此,可以選擇一些健康食品來代替,如富含大量果蔬纖維的果果依,沖泡方便,口味獨特,適合需大量攝入果蔬和對口感要求較高等人群,堅持每天來一杯果果依,在美味中慢慢緩解便秘困擾,不知不覺養出一副美麗健康的腸道。

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