睡不好，把握好睡眠時間

　無論老人還是孩子甚至於我們青少年來說，失眠無時無刻不危害著我們的健康。我們該如何預防失眠呢?很多還沒有失眠的朋友都會關心這個問題。失眠的影響是非常的可怕的，失眠不僅僅影響我們的學習生活工作還影響我們的身體健康。接下來我們就來看看如何預防失眠才能使我們擁有好的睡眠。

合理的睡眠時間為多長

肌膚是身體健康狀況的反映，要謹記美容永遠建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時間因人而異，不過一般來說都在7至7個半小時左右。

因睡眠時間不足，人體就缺乏足夠的修復時間，平日受日晒損傷的細胞就難以修復，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調整，人的抗壓能力也會減弱，越來越多的肌膚問題變會衍生開來。

如果睡的時間過長，睡眠質量就會相應地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。一直都是淺睡眠的話，就會抑制有「天然美容液」之稱的成長荷爾蒙的分泌。於是人體的新陳代謝滯后，肌膚免疫力下降，離美肌就越來越遠了。

根據調查結果可知，最健康的睡眠時間長度在7-9個小時。睡得太久很容易導致難以入眠，進而影響睡眠質量。優質的睡眠質量是人體健康的重要保證。

說到人體健康，人們不會認為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質量。

不少人平時猛加班，常常出現睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時的覺「補回來」，但這樣的模式並非真正健康的模式，反而對身體有所損傷。應當每天堅持7-9個小時的睡眠時長，早上醒來以後馬上起床，不要懶洋洋躺在床上賴床，對健康對美容都更有好處。

預防失眠的妙招

1.盡量不熬夜。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

3.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4.適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

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