健身補劑，多種多樣，無論是品牌還是類型，都可以讓你眼花繚亂，但是在大多數健身者的柜子里，也只是使用幾種較為常見的補劑，肌酸就是其中之一。大眾對肌酸的評價有好有壞，那麼肌酸到底有沒有用，是不是安慰劑？

肌酸的是打著「增加肌肉力量、耐力」的口號出現的，但是很多人按照說明上的服用方法服用后，抱怨其並沒有起到什麼作用，不僅力量沒有提升，連耐力也沒有變好。其實，肌酸在提升肌肉力量與耐力上的效果並不是體現在一朝一夕的，而是需要積累的，通過一段時間的服用讓磷酸肌酸達到一個較為飽和的狀態，才能讓你的訓練表現來的更好。

因此，肌酸的使用說明上通常會建議你在使用前期先安排一個「衝擊期」，這也是為了讓你身體中磷酸肌酸能夠更快的達到飽和狀態。那麼衝擊期到底是不是必須的？個人建議是「NO」，不安排衝擊期，並不會讓你的肌酸服用效果變低，只是時間長短的問題，至於很多人會顧慮到一下子服用太多對身體有副作（合理使用並不會存在副作用），所以不安排衝擊期也許會更符合心意。

希望我們都不要再談粉色變!肌酸是一種有機酸，在人體進行激烈運動期間，為肌細胞提供能量方面扮演了一個關鍵性的角色。肌酸會被人體自然產生，在一些畜產品中也發現了少量肌酸。它被儲存在肌細胞中，幫助產生ATP，ATP是人體內主要的能量貨幣。雖然肌酸不是一個很必需的補劑，因為人體自己可以合成它。但它之所以稱為最被廣泛使用的補劑之一，是因為有許多強力的證據證明：攝入補劑肌酸可以提高運動表現，而且對大多數人而言都是安全的。此外，除了讓一個人更強壯更快，肌酸可能還有一些改善健康的好處。

1.增大肌肉尺寸

肌酸補劑會提高肌肉內的水含量，使它們「變大」。所以，肌酸不是讓你的肌纖維尺寸變大了。但是隨著時間推移，肌酸確實能夠提高肌肉含量，因為它能夠促進力量產生，從而提高你的訓練質量，因此使你增加肌肉。

2.提高運動表現

已經有著許多研究證明，口服肌酸補劑可以使一個運動員在進行高強度運動的時候，變得更快和更強壯。

3.提高肌蛋白合成

我發現有一些研究駁斥了這個聲明。但是，如果一個人通過使用肌酸而舉起了更大的重量的話，那麼肌蛋白合成是會提高的。不過，肌酸本身只能為肌肉收縮提高可用的能量供給(也就是ATP)。肌酸本身並不能刺激肌蛋白合成。

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