運動減肥非要到燃脂心率嗎？No，咱站著就能把肥減了！

運動減肥的燃脂心率不重要

某次聚餐，有個姑娘是從家裡跑過來的，到的時候氣喘吁吁，一個朋友就問她怎麼跑過來了。

姑娘說：「家裡離這兒不遠，跑過來十五分鐘就到了，正好還減肥呢！」

「十五分鐘減肥不夠，你最少得跑三十分鐘才行，然後心率還要達到最大心率的60%以上才行！」

「誰告訴你的？」我問。

「我的健身教練。」

.....................

唉，又是一個被某些不學無術的健身教練誤導的，那些健身教練這樣說的理論依據是「燃脂心率」，但什麼是「燃脂心率」他們沒有深入研究，或許，他們中有些人成天琢磨怎麼去賣私教課，怎麼去做「場地開發」（所謂場地開發，就是健身教練在健身的客戶中去開發買私教的客戶，類似於理髮店那些小哥，號稱造型設計師的，拚命讓你買卡，如果你本打算安安靜靜地鍛煉，那就感覺很煩），這樣哪裡還有時間去豐富自己的理論知識。

做瑜伽也達不到燃脂心率，難道不能減肥？

事實上，燃脂心率是指，運動時心率到了某個區間后，燃燒脂肪的效率更高，注意，是效率更高，而不是只有到那個區間了才能減肥。

很多人被燃脂心率誤導，運動時一直看心率表，就擔心心率達不到，就白白鍛煉了，如果在所謂的燃脂心率上，自己不能堅持半小時，那還容易放棄，覺得反正堅持不到半小時沒效果，後面索性就不堅持了。

燃脂心率堅持半小時，下次你讓教練演示下吧

真是將錯就了錯，又錯犯了錯。

事實上，哪怕躺著一動不動，你也會消耗脂肪。

一動不動是王八，這圖是烏龜

低強度的運動實際上消耗脂肪的比例比高強度的還高，只不過消耗總量低而已，但低強度運動有個好處，你可以堅持很久，比如很多妹妹逛街，兩個小時沒問題吧，但如果讓她們跑個五公里，沒幾個能堅持下來的。

所以，有個比較熱門的減肥理論就是NEAT減肥，全稱Non-exercise activity thermogenesis，意即非運動性熱消耗，你拖個地刷個牙，爬上樓搖搖頭，都算NEAT。

通過簡單地增加生活中的NEAT，也就是想盡辦法多動動，也可以達到減肥的目的，而且效果很不錯。

比如，每天爬爬樓梯，做一會兒就起來動動，看電視的時候站樁看，廣告的時候來回走，通過改變生活習慣，來增加生活中的NEAT，從而實現減肥的目標。