睡前瑜伽瘦腹瘦腰 練出易瘦體質
減肥卻又沒有大量的時間去運動。肚子上的肉總也掉不下去，怎麼辦才好？所以推薦可以一邊睡覺一邊能瘦身的睡覺減肥瑜伽。睡覺瑜伽可以鍛煉腹部，縮緊腰部。
睡覺減肥瑜伽的動作
仰卧，彎曲膝蓋。膝蓋在腳後跟的正上方。胳膊肘和胳膊的內側置於地板上。腳趾和手臂用力將臀部還有腹部，胸部向天花板推動。調整呼吸，然後放平。重複10次。每天睡前做就可以了。
睡覺瑜伽有更多的效果
安眠效果
睡覺前做睡覺瑜伽，可以更快的入睡，還可以提高睡眠質量。
感冒的預防效果
睡覺瑜伽，可以提高免疫能力。
美肌效應
睡覺瑜伽，容易形成深度睡眠，分泌大量的生長激素，而生長激素有美肌的效果。
減肥效果
睡覺瑜伽，會促進全身的血液循環，改善寒症和浮腫，提高基礎代謝的速度。
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睡覺瑜伽容易練出易瘦的體質。加油。
弓式
1.平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
三角伸展式
1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
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3.左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
蝗蟲式
1.俯卧，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。
2.右腳向上提起，保持腳面綳直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。
瘦腰瑜伽動作
1、位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、壓腿
將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
3、撐抬腿
撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身；從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。