12歲開始健身，19歲成為職業健美運動員，完美肌肉讓女粉絲尖叫

如果看健身文章的朋友，應該經常遇到一位健身達人，他目前是國外最受歡迎的健身達人之一了，陽光的外表和結實的肌肉是他最貼切的標籤。

傑夫塞德，1994年出生，身高183cm，體重88-93公斤不等，職業為健身模特。

傑夫是一名狂熱的學校運動員，12歲就開始健身，高中是足球運動員，也是一名全美摔角手，他的目標是獲得大學的全額運動獎學金，傑夫的健身路看起來規劃很清晰。

傑夫在大四的第一場足球比賽中，撕裂了他的前十字韌帶。手術后不久，這一切對於傑夫來說都是毀滅性的，他的機動性和爆發力都下降了，運動獎學金這輩子都沒著落了。

後來他第一次接觸了健美運動，便重燃運動信心，但尷尬的是他在健身房恢復訓練后的三個月，又再次撕裂了前十字韌帶，但他面對這些挫折，從來沒有放棄！

傑夫的健身內容並不僅僅局限於杠鈴啞鈴上，他也會使用徒手訓練、固定器械、繩索訓練等等方式。如果各位翻看他的訓練計劃，無論是大腿還是胸肌、背闊肌，他的訓練計劃組數從來沒有低於22組的，而且22組都會控制在1小時之內完成。

一般一周會進行3次有氧訓練，以Hiit訓練為主，一般每次訓練是20分鐘，這幫助他在維持低體脂的同時，增大肌肉緯度。

如果你想問，為何他的皮脂率這麼低，那很正常，他是靠健身模特吃飯的，所以必須要嚴苛的控制自己的飲食，一般每天會吃八頓，飲食方案如下：

9:00 AM：5個蛋白，1個整蛋，半杯燕麥和香蕉

上午11:00：蛋白質奶昔和蘋果

1:00 PM：8oz雞胸肉，沙拉和甘薯

3:30 PM：葡萄+火腿三明治

6:00 PM：蛋白質奶昔

7:30 PM：8盎司牛排，甘薯，西蘭花和沙拉

10:00 PM：花生醬和果凍三明治，2杯牛奶

11:30 PM：半杯希臘酸奶和藍莓

也許別的人都會將他人視為自己的偶像或者前進的動力，但傑夫塞德的偶像卻只有他自己，他將自己的肌肉美感視為自己唯一的前景動力，他渴望從健身運動中，獲得更大的肌肉和更多的回報。他的激情和對待生活的態度，塑造了他無語倫比的體形。

當然如此陽光積極的青少年，在哪兒都不會缺少追捧他的女性粉絲的，尤其是在海灘上，當他秀出自己的肌肉，妹子們都瘋狂了，其實對於外國妹子來說，健身的男人是更有雄性魅力的。

19歲時，傑夫賽德成為美國歷史上最年輕的IFBB Pro健美運動員。傑夫憑藉純粹的動力和決心使自己，並沒有因韌帶撕裂而放棄健身，傑夫確實是我們所有人應該學習的奮鬥目標。

並不是一定要你去學習他健身，只是這樣的不屈不撓的品格，用在任何行業，你都能獲得最好的回報。