促進骨骼生長發育吃什麼

促進骨骼生長發育吃什麼？孩子骨骼發育關乎著今後的身高和健康，身高雖然在很大程度上受遺傳影響，但後天的因素同樣不容忽視。特別是在長個子時期孩子，要多吃促進骨骼生長的食物更有利於孩子長高，那麼吃什麼促進骨骼生長呢？下面隨健十小編一起來看。

1、奶製品

鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

2、鉀

維持細胞正常含水量及正常血壓，參與神經傳導，正常肌肉反應。含量較高的食物有:干海帶、 紫菜、豆類、奶類、水果。

3、維生素D食物

促進鈣、磷的吸收與利用，幫助骨骼鈣化與正常發育。含量較高的食物有:香菇、魚肝油、蛋黃、 魚類、肝臟、奶類。維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動。

4、含鎂食物

人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。構成骨骼的主要成分，能穩定情緒，幫助鈣質吸收。含量較高的食物:深綠色蔬菜、五穀類、堅 果類、瘦肉、奶類、牡蠣、海苔、豆類。

紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收。

5、海產品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，並可預防骨質疏鬆。

6、含鉀食物

發表在美國《環境營養》期刊上的一項研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

7、豆製品

豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆製品（如豆腐）中含有豐富的異黃酮，並對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病有幫助。

8、維生素A食物

維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

9、堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利於減少尿液中鈣的流失。另外，堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。

10、維生素K

血液凝固所需營養素。含量較高的食物有:植物油、深綠色蔬菜。

11、維生素B12食物

維B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。全麥麵包和螺旋藻等藻類製品，都是富含維B12的食品。

12、維生素E

參與細胞膜抗氧化作用，防止溶血性貧血，維持細胞完整性，促進正常凝血，改善運動機能。含 量較高的食物有:植物油、小麥胚芽、大豆食品、全穀類。

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