基礎體溫與備孕

今天我們來講一講基礎體溫。基礎體溫是休息6到8小時后，躺在床上不進行任何活動，也不說話，將體溫表放在舌頭下面5分鐘左右所測得的體溫，通常是一天中的最低體溫。它的變化與女性排卵有關，所以可用於確定女性的排卵期、黃體、是否懷孕等。

基礎體溫在什麼範圍內變化才算正常呢？

一個月經周期以本次月經第一天為開始，以下次月經到來為終止。在一個完整的月經周期內，基礎體溫的變化大致呈現兩種樣態，我們稱為低溫相和高溫相。

分為三個階段：第一個階段呈低溫相，是從第1天至第13天，此時體溫範圍是36.3到36.8度。第二個階段是一個過渡階段，大概是從第13天至第15天，這個階段是體溫快速上升期。第三個階段呈高溫相，是從第13天至第27天，這時候的體溫會比平時上升0.3到0.5度，之後又迅速下降到低溫相。

基礎體溫有什麼用呢？

從低溫相進入高溫相之前，基礎體溫會降至一個最低點，稱為最低體溫日。大多數女性在自己的最低體溫日前後排卵。如果想要備孕，應該連續監測3個月經周期以上的體溫，確定自己的最低體溫日。在最低體溫日前後三天行房，可以提高懷孕幾率。

如果某個周期沒有高溫相，說明這個周期並沒有排卵。如果高溫相上升緩慢、天數少，或者溫度差小於0.3到0.5度，可能提示黃體功能不全，這可能導致不孕或自然流產，需要及時就醫。

通過觀察基礎體溫的變化還可以判斷自己是否懷孕。如果體溫一直維持在高溫相，到下次該來月經時溫度還沒有下降，月經也沒有來，這就說明可能懷孕了。高溫相持續18天以上懷孕的可能性更高。高溫相持續超過20天，且確定懷孕后基礎體溫突然下降，說明已經發生流產或可能發生流產，要引起警惕，建議及時就醫處理。

那麼怎麼測量基礎體溫呢？

每天測量時間最好固定，一般是在早上起床前，如果值夜班，可以在睡眠6~8小時后測量。前一天將體溫表甩到低點，清醒后不要起床做任何活動，將表放在舌下5分鐘然後讀數就行了。

為了更好地記錄基礎體溫的變化，可以下載相應的手機APP，也可以畫基礎體溫曲線。畫曲線首先要製作表格：每一小格為邊長不小於3毫米的正方形，一小格表示0.1度。將溫度記錄下來，連成曲線。連續觀察3個月經周期以上，每日監測，如果有特殊值，準確記錄即可。感冒、失眠、飲酒、服藥、行房等可能影響基礎體溫的因素也應該記錄，便於分析。

測量記錄基礎體溫很有用哦。