當背部打開之後，肩胛骨之間有了空間，鴿子式就簡單了，那鴿子式如何進入呢？

第一步：

• 從半鴿子式開始，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳

第二步：

• 右手從右腳外側抓腳背，左手拉住右腳尖

第三步：

• 左手鬆開，右手保持抓腳背

第四步：

• 右腳跟遠離臀部，右手伸直，左手向前向上

第五步：

• 左手持續向上延展，開始彎曲右手肘

第六步：

• 繼續彎曲右手臂並向上轉動，左手向後延展

第七步：

• 左手向後抓住右腳

第八步：

• 抬頭看上方

第九步：

• 拉右腳靠近額頭

當然了，練習之前先要進行背部、肩膀的熱身，歡迎查看下方推薦閱讀。

方 法 對，你 也 可 以 做 到