關於深蹲那是眾說紛紛，最多的四大問題就是「深蹲會不會傷腰」「深蹲會不會傷膝蓋」「深蹲膝蓋要不要過腳尖」「深蹲要不要蹲到底」，經過資料調查，說下我的看法僅供參考。畢竟網上各種大神眾多，都說的言之鑿鑿，也不好說什麼對錯，怎麼選擇靠譜，還要自己體驗自己判斷。

1.深蹲膝蓋要不要過腳尖

其實要不要過腳尖不能分對錯，它是不同的兩個體系（力量舉深蹲/健美深蹲），就像武術流派不同。

膝蓋過腳尖是力量舉深蹲，追求的是力量最大化。不過腳尖是健美深蹲，追求形體的塑造。

自己可以做個測試，蹲坑式蹲廁所的姿勢就是力量舉深蹲，到底的情況下上身能保持直立的位置，站起來的瞬間，主要腿在發力，臀部輔助，頸椎壓力也小，整個腿部肌肉群能最大程度發力。

而健美深蹲的時候，要做到膝蓋不過腳尖需要身體做出相應的調整才能完成，既是臀部上翹上身前傾。站起時，不但腿發力臀部也參與。但因為小腿保持相對垂直的狀態，腿部肌肉群無法最大程度發揮力量，尤其是上身前傾，當承受大重量時，腰椎負擔相當重，可能腿未練到，腰先無力了。

所以關於要不要過腳尖取決於你的目的，提升力量和訓練大腿肌群選力量舉深蹲；若以翹臀塑形為目的選健美深蹲。要注意力量舉深蹲對膝蓋壓力比健美蹲大，而健美蹲對要的壓力則比力量舉深蹲大，大家可以根據情況量力而行。

2.深蹲要不要到底

深蹲顧名思義是要蹲到最深，要蹲到無法下蹲為止；如果蹲一半，那是另一個動作---半蹲。

相對於深蹲半蹲是個要求更高的動作，半蹲比深蹲對膝關節的壓力更大，沒有深蹲基礎的朋友，建議不要先練半蹲，一開始一定要蹲到底。

3.深蹲會不會傷腰傷膝蓋

關於這兩點一起講，可以很負責的告訴大家，任何一項運動任何一個動作，對身體的某個關節都有損傷的風險性，避免方法只有兩點：一是正確規範的做，二是適量的訓練。

別說業餘健身愛好者，就算是專業奧賽選手，也是一身的傷痛。其實專業運動員更容易受傷，因為不斷尋求突破就要不斷挑戰身體極限。而對於普通大眾來說，健身的目的並非比賽或破紀錄，而是強身健體塑造身形。

在身體能承受的重量下，適量、規範的去聯繫，並不會對身體產生多大傷害。剛開始練習就練自重深蹲，既是不規範也不會造成什麼傷害；找到感覺后，可以慢慢增加重量；最紅的重量是自己一次能獨立完成8個以上的深蹲為準。這就是底線，等你做好重組而準備和訓練在去突破這個極限。

而塑性為目的的朋友，建議每次訓練用極限重量的90%去訓練，連續做四組，每組12個。