總是感覺身體被掏空，可能是慢性疲勞

今天來講下慢性疲勞，也就是很多人在一天工作之餘，會感覺身體被掏空了，哪怕是剛剛睡醒，也會覺得很疲倦，覺得累得不行。

很多人可能會問，什麼是慢性疲勞綜合症？

慢性疲勞綜合症是指健康人不明原因地出現嚴重的全身倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑鬱、注意力不集中等精神癥狀，有時淋巴結腫大而影響正常生活的一種臨床綜合症。

疲勞是一種自然現象，由於工作、學習任務繁重，生活節奏緊張所致。疲勞包括生理和心理兩方 面。生理疲勞主要表現為肌肉酸痛、全身疲乏等；而心裡疲勞主要表現為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。

這個病主要表現為長期間（連續6個月以上）原因不明的強度疲勞感覺或身體不適。

常見的人群是20~40之間的青年人比較多，男性多於女性。

那怎麼判斷自己是不是慢性疲勞綜合征呢？

首先看兩個主要指標

1. 持久或反覆發作的疲勞，持續時間在6個月以上。

2. 去醫院查過，排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。

再來看四個標準體征

1. 低熱，口腔溫度小於38度，肛門溫度小於38.6度

2. 咽部充血，但是沒有明確的扁桃體炎症

3. 可以摸到小於2厘米的頸部淋巴結腫大，或者有壓痛感。

4. 沒有發現其他引起疲勞的疾病

最後看看11個癥狀標準

1. 體力或心理負荷過重，引起不易解除的疲勞

2.沒有明確原因的肌肉無力

3.失眠癥狀普遍存在，或經常多夢和早醒

4.頭脹、頭昏或頭痛

5.食欲不振

6.肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛，沒有明顯的風濕或外傷史

7.心情抑鬱、焦慮、緊張、恐懼

8.興趣減退或喪失，對身邊的東西都提不起興趣

9.注意力不易集中，記憶力減退

10.低熱

11.咽干、咽痛或喉部有緊縮感

根據上面的標準，如果同時具有2項主要標準、5項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有7項以上單純的癥狀標準，那麼就可以確定是慢性疲勞綜合征了。

那麼是什麼原因導致慢性疲勞的呢？

一. 不鍛煉身體

一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少 20 分鐘，堅持 6 周后，可以明顯增加你的力量和持久力、幫助心血管系統更有效率地運轉。

二. 吃得不健康

1. 水沒喝夠

很多人一天到晚，不怎麼喝水。但是，即使是微量的脫水，也會導致疲勞。

營養學專家推薦了個簡單的公式： 每天至少要喝到的水（單位：mL）＝ 體重（單位：斤）× 16.3 。大家可以算算自己每天要喝多少水。

2. 沒吃早飯

經過一晚上的消耗，需要補充點能量，才能讓身體馬力十足地運轉起來。

早飯要按時吃，一頓營養豐富的早餐能讓上午精力十足。

3. 垃圾食品吃太多了

一日三餐經常光顧路邊的小店或者直接叫外賣，這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用后具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，易導致疲勞。 記得要少吃啊。

4. 睡前喝咖啡

睡前 6 小時飲用咖啡，也會對睡眠造成干擾。下午咖啡少喝，含咖啡因的食物也要少吃。

三. 沒睡好

1. 睡前喝酒；一些人喝酒後，半夜會醒，睡眠不好，自然精神不好。

2. 睡前手機不離手；平板電腦、智能手機，這些顯示屏的強光能會抑制體內的褪黑素分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會打亂身體的晝夜節律。關燈后就不要玩手機了。

3.不規律的睡眠；一到放假，生活就沒規律了，熬夜看電影、打牌、玩遊戲，然後白天睡上大半天。如果這樣，那麼晚上睡不好也不是什麼意外了。 如果睡得太晚，即使早上可以睡到十點，也挽救不了不規律的睡眠帶來的疲憊。 睡眠規律不能亂。

四.工作壓力大

1.過於追求完美；為了追求完美，會拚命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。一些不切實際、難以企及的目標導致自我滿足感越來越低，直到消失。 那就給工作設定一個完成時間，然後嚴格遵守。

2.最近有點焦慮；適當的焦慮可以讓工作更出色，但過度了就適得其反了。深呼吸，放鬆心情。必要的時候，去看看心理醫生。

平時呢，睡前可以按摩下面方案里的穴位，幫助緩解持續的疲勞。

穴道1：脾胃經的足三里、三陰交：補益氣血，足三里對於脾胃氣的提升特別有益。

穴道2：心經的內關穴：有助補心、強心，助血脈運行，平常多加按摩，對心氣虛體質的疲勞能改善，在頭暈、胸悶、心悸不舒時，按摩也有助緩解。

穴道3：腎經的太溪穴：多加按摩能補益腎氣、腎陰、提升精力。

穴道4：肝經的太衝穴：平時工作忙碌、壓力大的朋友，可以多按摩有助調暢肝氣、紓解壓力。

穴道5： 督脈的百會穴：記憶力衰退、容易注意力不集中，可以多按摩百會穴，益智健腦；頭痛發作時按摩也有助舒緩。

穴位按摩如果怕自己取穴不準確或者按摩太累。

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但是總歸一句，這是老天讓我們更加珍惜自己的身體的暗號，養成健康的生活方式最重要。

其實就算確診也沒有什麼好處！因為目前根本就不能徹底治癒慢性疲勞綜合征！

值得安慰的是，可以通過不同的治療手段讓癥狀得到緩解。

目前在美國治療方案一般都需要針對個人的具體情況來制定，不存在對每個人都適用「標準」的治療方法，醫療界也為哪種治療方法是最合適的有過很大的爭議，主要從以下幾個方面進行：

1，處方葯（必須得到醫生的確診和建議）：包括抗病毒藥物（安普利近rintatolimod、纈更昔洛韋片），抗抑鬱葯（百憂解vluoxetine、帕羅西汀、曲唑酮、安非他酮、阿米替林），抗焦慮藥物（阿普唑侖、氯硝西泮、安定），非甾體類抗炎葯（艾德維爾、布洛芬）等。一些醫生也會開針對多動症治療的藥物。大多數人在找到適合他們方法前，要過多種藥物或藥物組合的嘗試。

2，膳食補充劑：雖然目前沒有足夠的科學證據支持，膳食補充劑仍然是許多醫生和病人的治療方案中的重要組成部分。通常建議補充有助於提高免疫系統功能的（肉鹼、輔酶q10、紅景天、茶氨酸），提高能量水平的（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（NADH）、s -腺苷蛋氨酸、維生素B12、肌酸），改善疼痛（維生素D、Omega-3魚油、蘋果酸鎂）改善認知功能的平衡神經遞質（ 5-羥色氨酸、聖約翰草、腺苷甲硫氨酸、茶氨酸等）。或有助於管理其他癥狀的膳食補充劑。

3，調整飲食結構： 雖然沒有證據證明，通過飲食就能治療好慢性疲勞綜合征，然而健康平衡的飲食和有機飲食可提高免疫功能。遠離垃圾食品，多吃富含維生素 C、複合維生素 B 和精油的食物必然是有助於身體健康。

4，認知行為療法：目前具有相當大的爭議性。認知行為療法(CBT)是一個短期的心理治療，它的主要著眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。目的是緩解焦慮和恐懼，反向調節患者的精神狀態。

5，分級運動療法：旨在改善冰桶癥狀和整體健康水平,從低強度的鍛煉開始，逐漸增加鍛煉的頻率和強度。

一些研究表明,適當的鍛煉可以幫助緩解慢性疲勞綜合症的癥狀。例如瑜伽、太極、普拉提、自行車、踏板操等等。

6，替代療法：針灸、按摩、中醫、催眠等等……方案和效果因人而異

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