孕婦瑜伽動作幫助排便孕婦練瑜伽的好處

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孕婦瑜伽動作幫助排便，對於孕婦來說懷孕期間是比較辛苦的，在懷孕期間為了能夠順暢的排便孕婦會做相關的瑜伽運動，那麼幫助孕婦排便的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講幫助排便。

孕婦瑜伽動作幫助排便

英雄坐式

1、採取四足跪姿,將輔助道具(如:瑜伽磚)放在腳環與腳板內側,確認腳掌心向上,腳指向著後方再緩慢的往後坐在輔具上。

2、延展整個背脊后,再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留,若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。

3、雙手的十指互相扣緊后,再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。

Tips:孕期前期和後期時,會特別容易感到疲勞,而且每個人都是獨立的個體,練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息,不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。

反轉頭碰膝式

1、將右腳跟移向左大腿內側方向,左腿向外伸長。

孕婦瑜伽動作幫助排便

2、把繩子放在左腳掌后,再以左手抓著繩子前端,右手放在身後,抓住繩子後端。

3、從胸部開始,避免過度在腹部區域用力,將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方,停留約8個深呼吸,再吸氣轉回中間,並換邊練習。

Tips:練習要注意避免過度旋轉腹部區域,懷孕後期的孕媽咪也不適合練習此動作。

輕鬆坐式

1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。

重點進階練習:

呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個「v」形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

保持自然呼吸，維持這個姿勢約10秒或更久。

孕婦在練習這個瑜伽動作的時候,要注意身體的呼吸和動作的有效結合,通過身體動作和呼吸對神經系統的刺激,促進身體的新陳代謝,從而達到一個治療便秘的效果!在練習的時,還要注意喝上一杯溫水會讓治療便秘的效果更好!

孕婦練瑜伽的好處

增加心肺功能:

孕婦瑜伽相對比較溫和,對於增強心肺功能,促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用,能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

有助於調節骨盆:

孕婦瑜伽動作幫助排便

孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

調節便秘:

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況,因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘,多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。