善待你的脊椎，上班族低頭族都看看

辦公族們經常保持一個姿勢很長一段時間，所以長久以來許多人或多或少的會表現有腰酸脹，有隱痛感的現象。專家提醒辦公一族可以採取一些簡單易行的方法來活動活動身子，以防腰椎頸椎病，比方說「挺一挺」：

一、測出脊椎存在的問題

1.鞋後跟常被磨得高低不平嗎？如果是，應考慮雙腿不等長，或脊柱所受壓力不均衡。

2.能做深長呼吸並感覺舒適嗎？因為呼吸與脊椎健康聯繫密切。

3.運動時頸背部會噼啪作響嗎？如果是，可能是脊椎關節僵化。

4.頭部或髖部的運動範圍減少了嗎？比如不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度？如果是，意味著脊椎出現了退化病變。

5.行走過程中一側或兩側腳尖向外展開嗎？如果是，要考慮下部脊椎或髖骨有問題，或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡。

坐伸「挺」

1.右腿伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複。

站伸「挺」

1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複。

跪伸「挺」

1.跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2.緩緩將軀幹挺直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。