睡前10分鐘瑜伽教程，專治失眠

工作了一天，坐著也好站著也罷，一天下來我晚上可能累得睡不著覺，或者是導致直接失眠，渾身休息不過來，第二天上班直接沒有精神，既然睡不著，那我們為啥睡前不做一套瑜伽體式呢？做完之後保證你睡得很香不在失眠。

隨便一個舒適的坐姿，上身保持正直，兩腿盤立閉上眼睛，一隻手搭在膝蓋上，另一隻手觸碰耳朵，緩慢往下壓額頭，感覺到向下的力量，把手放在膝蓋上，換另一側繼續。

一隻手撐在床上，身體側躺，另一隻手跟著一塊延伸，眼睛看向上方，用力拉伸胸部胳膊原理耳朵，不要憋氣，起身然後另一側繼續。

身體中正保持直立，頭不要歪，一隻手撐在身體后側床上另一隻手抱住膝蓋，拉長脊柱保持呼吸，扭轉身體，換另一側。

準備出體式，身體緩慢轉正，胳膊撐在胸前，上身保持正直不要弓背，兩腳分開兩側到自己盡量能承受的力度，腳趾分開，感覺到拉伸就好

一條腿往後伸直盡量綳直，另一條腿向前彎曲緊貼在床上小腿向前，上身向前趴，雙手交叉摺疊在一起放在額頭下方，力度都可以在自己的承受範圍內。

平躺在床上，兩個胳膊舒適的展開放在肩膀兩側，兩腿併攏彎曲向上抬起，左右搖晃雙腿。

激活核心肌群，身體保持正直，然後抬起一條腿，用力向下，感到拉伸的動作，腹部收緊。

雙腿彎曲到胸前大腿緊貼小腿，雙手抱住膝蓋，額頭觸碰膝蓋，保持呼吸。

雙腿放下，雙手自然地放在床上，舒適的躺在床上，閉上眼睛，好了，可以說晚安了！