你骨質疏鬆了嗎？1分鐘自測
中老年人、絕經期女性是骨質疏鬆症的高發人群。這類人群易發生骨折，且不易癒合。以下兩種方式可以自測是否存在骨質疏鬆的風險。
方式一：亞洲人骨質疏鬆自我篩查公式
風險指數=（體重 - 年齡）Ｘ0.2
說明：體重單位為千克
結果解析：
結果＞-1，發生骨質疏鬆的風險比較低；
結果＜-4，是高風險，要趕緊去醫院進行治療；
結果在-1和-4之間是中風險，最好也去醫院諮詢。
50歲以上的人每年都應進行自測。哮喘、甲狀腺疾病、用過激素類藥物的人，應更早做這個測試。
方式二：國際骨質疏鬆基金會新發布的10道骨質疏鬆測試題
您是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼？
您的父母有沒有過輕微碰撞就發生髖骨骨折？
您經常連續3個月以上服用「可的松」「強的松」等激素類藥品嗎？
您身高是否比年輕時降低了超過3厘米？
您經常大量飲酒嗎？
您每天抽煙超過20支嗎？
您經常患腹瀉嗎？
女士回答：您是否45歲以前就絕經了？
女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？(懷孕期除外)
男生回答：您是否患有陽痿或缺乏性慾這些癥狀?
結果解析：
10個問題中，只要一道題回答為「是」，就說明你有發生骨質疏鬆的風險。
預防骨質疏鬆應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。