運動之後肌肉有酸痛感，到底是好還是壞？

大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛，這是什麼原因呢?酸痛感是好還是壞?

其實酸痛感可以理解為肌肉的延遲性酸痛，出現的時間大約是在鍛煉完的24小時內。

一般休息48至72小時就可以消除了，這是屬於正常現象。證明訓練強度大於平時，因為乳酸堆積，造成肌肉纖維輕微斷裂。這是個循環漸進的過程，要遵循安全科學的訓練。就算是一通胡練，在怎麼酸痛也並達不到預期的效果。

1、為什麼會出現酸痛感

一般剛開始接觸健身不依照科學的過程就會出現酸痛感，不過這些都是很正常的現象，無需大驚小怪。

原因很簡單，就因為你長時間不運動身體、肌肉鬆弛耐力力量下降的原因造成的。

不過天天鍛煉的人也是一樣的，突然變換自己運動強度。肌肉強度的張力不能適應運動強度，造成肌肉纖維斷裂，不拉伸放鬆的話也是會出現酸痛感的。

所以這不是不健身的「專利」。

2、酸痛感是好還是壞

酸痛感即是好事也是壞事。

在鍛煉時出現局部肌肉非常刺痛就有可能是肌肉拉傷的癥狀，必須要停止鍛煉，進行肌肉拉傷處理。

不過對於增肌的人卻是件好事，增肌的原理就是通過肌肉纖維斷裂，從而進行營養補充，使得長出跟粗的肌肉纖維，從而達到增肌的效果。

對於減肥人群來說也算一件壞事，身體酸痛會影響第二天的鍛煉，肌肉的力量耐力下降身體不能馬上恢復，就達不到鍛煉的效果，而且還會影響生活和學習工作。