提升肩推實力：架上肩推

過頂推舉（肩推）是運動訓練中非常重要的訓練動作，它和卧推組成了我們上肢推的核心訓練，但如果你想變得夠強壯，一定要有足夠的肩推實力。

如何讓你的肩推更給力？

最好的做法就是如復一日的去練習，並循序漸漸的增加強度，不過除此之外你還需要利用一些訓練小技巧，來幫助你更進一步。今天要給大家帶來一個非常棒的肩推變化式，來幫你改善肩推實力。

架上肩推：

1.利用安全架進行過頂推舉，動作從完全靜止的姿態（動作底端）然後進行向心收縮。

2.這樣做可以幫你發展你底部起身的力量

3.重量完全的停在底端后，您為了把重量推起，身體要學習如何在短時間內產生大的力量，發展我們向心收縮的絕對力量。

動作示範：

1.選擇6-8RM的重量。

2.把安全銷設置在上方，高度接近你的鼻樑。

3.然後採用中等握距，雙手握住杠鈴，小臂垂直地面。

4.夾緊屁股，腹部收緊，保持全身張力，向上完成肩推動作！然後再慢慢下降杠鈴落到安全架上，停留，繼續進行動作。