提升肩推實力:架上肩推

過頂推舉(肩推)是運動訓練中非常重要的訓練動作,它和卧推組成了我們上肢推的核心訓練,但如果你想變得夠強壯,一定要有足夠的肩推實力。

如何讓你的肩推更給力?

最好的做法就是如復一日的去練習,並循序漸漸的增加強度,不過除此之外你還需要利用一些訓練小技巧,來幫助你更進一步。今天要給大家帶來一個非常棒的肩推變化式,來幫你改善肩推實力。

架上肩推:

1.利用安全架進行過頂推舉,動作從完全靜止的姿態(動作底端)然後進行向心收縮

2.這樣做可以幫你發展你底部起身的力量

3.重量完全的停在底端后,您為了把重量推起,身體要學習如何在短時間內產生大的力量,發展我們向心收縮的絕對力量。

動作示範:

1.選擇6-8RM的重量。

2.把安全銷設置在上方,高度接近你的鼻樑。

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3.然後採用中等握距,雙手握住杠鈴,小臂垂直地面。

4.夾緊屁股,腹部收緊,保持全身張力,向上完成肩推動作!然後再慢慢下降杠鈴落到安全架上,停留,繼續進行動作。

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