女性抗早衰的有效處方

女性早衰的表現

　　1、經常特別煩躁，精神不集中，食欲不振，身體極度疲憊。

　　2、臉部明顯「顯老」，面色晦暗，有色斑出現，即使使用國外名貴的化妝品亦難於遮蓋。

　　3、頭髮枯黃，出現分叉，洗頭或梳頭時掉發的數量明顯增加。

　　4、長期使用補水功能的化妝品，卻無法抑制皮膚的乾燥和粗糙，皮膚日漸失去光澤和彈性。

　　5、睡眠不佳，常常是想睡時睡不著，該醒來時卻醒不過來，且嗜飲咖啡、嗜煙。

　　6、乳房下垂、體形趨胖。

　　7、眼睛乾澀，對著電腦工作，經常流眼淚。

　　8、對疾病的抵抗力較差，會經常出現頭痛、發熱等感冒癥狀。

　　9、月經不正常，出現少經或周期縮短，嚴重的有閉經現象。

女性早衰的誘發因素

　　精神因素：快節奏、高壓力的現代都市生活，使得各方面的競爭日趨激烈，加之中年女性又處於人生中的多事之秋，因而極易導致植物神經系統的紊亂。

　　生理因素：中年女性內分泌的異常、雌激素減少或出現間歇性乃至階段性的內分泌紊亂。

　　營養因素：中年女性的不當減肥，使其營養攝入不足，營養素累積不均衡。

　　運動因素：缺少必需的、經常性的體育運動，特別是女教師和女白領，極易出現頸椎及個別器官的早衰。

　　飲食因素：日常生活不規律，飲食不科學，喜歡過多地食用垃圾食品。

　　疾病因素：因免疫系統抗病能力的降低，女性易患各種疾病，從而導致早衰的形成。

　　女性在30多歲出現隱性更年期的癥狀時，要意識到自己開始過早的衰老了，這就會嚴重影響自己的情緒，給女性帶來心理陰影，還會影響到家庭的和睦。所以女性應該高度重視這些癥狀，否則可能就會由隱性更年期提早進入更年期。

專家開出的飲食和運動處方

　 抗早衰專家 藍莓

　　人類營養研究中心發現，藍莓是花青素含量最豐富的水果，藍莓在40餘種果蔬中的抗衰老能力排名第一。藍莓含有大量生理活性物質，被稱為果蔬中「第一號抗氧化劑」。美國波士頓塔夫茨大學發表文章「返老還童吃藍莓」;日本藍莓協會研究提出「藍莓能修復因衰老帶給大腦的損傷，藍莓能延緩衰老」，許多疾病，如心臟病、癌症、關節炎、皺紋、眼睛疾病、帕金斯病等均與由自由基引起的氧化作用有關,而花青素能有效保護細胞，避免受過氧化物的破壞，它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高人的平衡性和協調性等作用，因此又被國外專家稱為「抗氧之王」。

　　藍莓還是一種極佳的抗抑鬱症和心情提升劑。不過，雖然它營養豐富，富含抗氧化物質，是抗衰老明星，但不能與牛奶同食。

　 抗老化火力最強武器 番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗衰老能力是維他命C的20倍，可以說是抗衰老的超強戰鬥力。由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?答案是小番茄。小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗衰老的火力再猛一些。另外，番茄應怎樣食用才能對抗衰老更有效呢?是熟吃。雖然經過烹調或加工過的番茄，如番茄醬、番茄汁、罐裝番茄，所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗衰老功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

　 擁有強效抗衰老成分 三文魚

　　研究證實，產自大西洋的挪威三文魚是所有魚類中含Ω-3不飽和脂肪酸最高的魚類。除了Ω-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一種強效抗衰老成分蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗衰老能力是普通維生素E的550-1000倍，能有效抗擊自由基，延緩女性皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

　　抗早衰運動 有氧運動

　　有氧運動也稱有氧代謝運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。

　　在選擇有氧運動項目方面，也要根據年齡和體質，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大、具有衝擊力的有氧運動項目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、太極拳等。