練習瑜伽的基本常識 瑜伽減肥的小知識

練習瑜伽的基本常識瑜伽是一中很好的養身減肥運動,對於想通過瑜伽來減肥的人來說是需要掌握一定的瑜伽常識的,那麼練習瑜伽都需要掌握哪些基本常識呢?

常識一

對於懷孕期的女性來說,練習瑜伽動作的時候,肯定要格外小心。

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人。

如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

常識二

練習瑜伽的第二個注意事項就是,在你有很大的情緒波動的時候,千萬不要去練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

常識三

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

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練習瑜伽的基本常識

瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

常識四

對於一些高度近視的人,或者有一些眼部疾病的人來說,最好不要去練習一些倒立瑜伽的姿勢。

前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

常識五

癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。

常識六

骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。

如果有骨質疏鬆症,很大概因為核心肌群的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

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常識七

飯前飯後一小時內不練習瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

常識八

脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,"拜日式」就是其中的一個,練習者必須將腰部往下彎曲。

此時有脊椎滑脫症者,大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也大概因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

常識九

上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

練習瑜伽的基本常識

如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

常識十

有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

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