疲勞到猝死只需6步？自測是否疲勞

生活中，越來越多的上班一族猝死，這給我們的健康敲響了警鐘。

猝死看似不可預防，但從生活習慣、情緒方面作調整，培養良好的生活方式，保持身體健康，就有可能降低猝死的發生幾率。日常我們該如何預防猝死？下面進行詳細介紹，一起去看看學學吧！

如何預防猝死事件的發生？

一級預防：注重日常飲食和鍛煉

1、合理調整飲食，少吃鹽及腌制食物；

2、戒煙限酒；

3、保持心情舒暢及情緒穩定；

4、避免過度勞累；

5、堅持適度體育鍛煉。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高發期，並不是鍛煉身體的最佳時間，最好在下午 4－5 時或晚飯後 2－3 小時進行體育鍛煉。

二級預防：有病早治，積極治療高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

定期體檢是非常關鍵的，也是非常必要的，一般來說 30 歲以上的人最好每年做一次體檢。了解自己的 " 身體數字 "，讓醫生告訴您，您的血壓、血脂與血糖的情況，以及腰臀比、BMI 指數。知道這些數字后，就可根據自身情況抵禦心血管疾病的風險。

生命脆弱，生死 " 無常 "。日常生活中我們應該注意飲食清淡，適度運動；避免過度勞累、保持心情舒暢。

猝死的急救方法

當家人出現呼吸或心跳中止癥狀時，應在 10 分鐘內進行如下搶救：

一、撥打 "120" 緊急呼救。

二、將患者平卧，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微後仰，促使氣道通暢。

三、施術者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無反應再重複一二次，經叩擊后，常可終止室速，室顫，恢復竇性心律。如無效做下一步處理。

四、立即做全外心臟按壓，左手掌置於患者胸骨下 1/3 處，右手壓在其上方，以每分鐘 100 次的速度，用力適度，反覆按壓，使胸廓上下活動程度 3-4 厘米，心內剩餘含氧血迅速排入動脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時，有助於及通氣。按壓應用力均勻，輕柔，用力過猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血胸，心包積血，骨髓栓塞，內臟破裂等併發症。如無反應，同時進行下一步處理。

五、人工口對口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開下頜，使其口張開，用力吸氣後患者口腔緊對密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘 16-18 次的速度，反覆進行。如能聽到患者呼氣聲最好。

測一測你是否疲勞

從疲勞到猝死僅 6 步：

輕度疲勞→精疲力盡→身體有恙→疾病纏身→突發猝死

下面是身體疲勞的多種表現，請測一測，看你是否疲勞。

表現一：肌肉痛，只走了 15 分鐘，就感到非常疲勞想坐下休息。

表現二：骨骼痛，腰部時常酸痛。

表現三：關節痛，上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

表現四：頭髮黃，掉頭髮越來越嚴重，頭髮也比以前枯黃。

表現五：指甲裂，你會看到指甲無光澤，已裂開。

表現六：牙縫寬，刷牙時牙齒出血，牙縫越來越寬，吃東西容易塞牙。

表現七：皮膚差，無彈性，失去光澤，經常出現脫屑起皮情況。

結果：如果你出現以上 7 種問題中的 2 種以上 , 就要格外注意了 , 你的身體已發出了警報 , 不要忽略，建議到正規醫院做一做檢查。

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