脂肪戰爭！

其實人類與脂肪之間的戰爭從來沒有停止過。這場沒有硝煙的戰爭，有人哭也有人笑，更甚者也有丟失性命的。脂肪——作為人體內最重要的供能物質之一，卻遭大部分人的嫌棄，其源頭都是因為：現代社會有90%以上的人，根本不了解脂肪為何物或者對其半知半解，這是極其可悲的。

你是否還在將脂肪當成你的敵人想要征服它？想增脂或者減脂嗎？那麼請認真讀完此篇文章，因為它將帶你走入一個你從未觸及的「脂肪世界」。只有徹底了解了它，你才能遊刃有餘的對付它。

前言：

如果你不知道減脂是全身一起減的，可能你還在做卷腹、仰卧起坐減肚子，或者相信XX產品能幫你減小腿。如果你不知道脂肪是成堆而不是分束的，你可能會想著不要肌肉就能塑形。如果你不知道超過99%的人體型粗大的原因是脂肪，你可能會自認為你是肌肉型XX想要減肌肉。如果你不知道脂肪不是一兩天就可以堆積起來的，可能你會說我怎麼吃都不胖，其實是你沒吃。

其實胖子都是潛力股這句話是非常有道理的，因為每一個胖子龐大的脂肪牆下面，全部都是肌肉。任何一個胖子身上的肌肉都比瘦子發達——這就是為什麼胖子力量比瘦子大的原因。如果你不懂如何去利用這點，減脂又減肌，那麼你減下來了也會成為高體脂瘦子，因為肌肉流失過多，而你會因為自己的愚蠢白白浪費了「潛力股」。幾乎每一個胖子將脂肪剝去之後，都能成為一般人眼中的「小型肌肉男」，可惜的是沒多少人懂得如何科學有效的去減脂。

正文：

增肌必然伴隨著增脂，減脂也必然伴隨著減肌。任何一個健美運動員都是體型魔術師，因為他們能夠隨意的在高體脂和低體脂之間切換，這就是為什麼我們看到很多健美運動員在非賽季期的時候都是大胖子。

但是依然會有很多濫竽充數的人，號稱在練健美，號稱自己在非賽季增肌。但是你看到他增了好幾年還是這個體型，還是這個體脂。有人問，為什麼不去減脂？答曰：不敢。因為越是肌肉緯度大，減脂越是要小心。一通亂減會讓肌肉大幅度流失，就像一個剛開始健身的胖子，不懂如何最大化的保存肌肉，導致十幾年甚至幾十年胖下來積累的肌肉被分解，這是最可悲的事沒有之一，胖了這麼多年唯一的福利就是肌肉比瘦子多，一減全部沒了。

了解脂肪，你得清楚脂肪是能量物質。想減掉它，就必須得消耗。坐著不動拍拍手拍拍腳扭扭腰就以為能減脂，這不叫消耗這叫腦子不好。無論是有氧呼吸將脂肪氧化供能，還是肌肉恢復時期大量耗能導致體內脂肪分解，都是消耗的途徑。一些無腦媒體照搬硬套減脂一定得靠有氧，其實不管你是做有氧運動還是無氧運動，只要控制好飲食你就能減脂，因為減脂更多的是運動之後的消耗，而不是有氧運動時消耗那少的可憐的脂肪，這就是為什麼很多人天天舉啞鈴杠鈴想增肌，但是越練越瘦。

所以說怎麼減脂？運動中消耗脂肪+運動后肌肉恢復消耗大量能量，這才是一個完整的減脂路線。為什麼慢跑減脂效率比其他運動高？因為慢跑對肌肉的損傷大於其他有氧運動，所以在之後的肌肉修復過程中會消耗比其他有氧運動更多的能量。

既然要讓肌肉受損從而達到更高效的減脂，那麼怎麼做？很多人可能想到了，沒錯就是無氧訓練。增加無氧訓練能夠更多的保存肌肉，並且之後肌肉恢復消耗的能量也會更多。對於胖子來說還有一個更好的福利——飲食不用掐的那麼緊。因為消耗多，肌肉恢復需要能量，所以日常攝入的能量也需要比不做無氧更多。這就是為什麼同樣在減脂階段，有人吃的多但是減的快，因為他做無氧訓練，並且注重無氧訓練。

對於不進行高強度運動的人來說，減脂和增脂其實就是一念之差。你是否感覺你的體重好多年都沒變化了？或者一直在同一個等級裡面上上下下？那是因為你的日常飲食和消耗已經達到一個奇妙的平衡，體重會在這個平衡上下波動。那麼怎麼利用這個平衡呢？因為你不高強度運動，消耗不會驟然增加，所以你只需要每天增加一丁點熱量的攝入，比如從現在開始每天晚上8點鐘吃1-2根香蕉，體重就會以一個比較穩定的趨勢上升。為什麼呢？因為你體內增減達到平衡，這多餘攝入的熱量就會堆積下來，一兩天可能不算什麼，時間久了就明顯了。

同理，如果想減脂的話，只需要稍微降低一些攝入。比如每餐少吃幾口飯，或者將宵夜換成低熱量食物等等。短期同樣不會有太大變化，但是過個半年一年你會發現你的體重是在呈下降趨勢。

當然除此之外還有一些人體重是在穩定上升或者下降的，你們同樣可以利用這點。因為體重在穩步的變化，比如一年變化5kg。如果是增5kg的話，一周做2次有氧，每次30-40分鐘，就能把這上升的趨勢給化解掉，如果是降的話，每天多吃一頓，也是可以將這下降的趨勢化解掉。需要逆轉回去？請參考上面一點。

人類進化了這麼多年，體內已經形成一套完整的代謝體系。其中有一點非常重要的是：只有在自然狀態才能發揮出最大的優勢。這就是為什麼走路最好站著不要蹲著，睡覺最好躺著不要坐著。脊椎最好是保持生理彎曲或者豎直，不要歪歪扭扭。脂肪同樣如此，在保持一個正常的飲食的前提下，你是什麼體型就是最適合你自己的。所以很多人正常飲食很胖，難以減下來，必須得依靠運動。很多人正常飲食很瘦，難以增上來，必須得提高肌肉量，增加每天可攝入能量。

想打破一條由時間變遷而形成的習慣，就必須下更大的功夫。為什麼別人隨隨便便跑幾步就能減肥，而你玩命跑都還這樣？因為你正常情況就是比他胖，必須得下狠功夫才能將狀態變成「非自然狀態」，然後通過時間的積累將「非自然狀態」轉變為「自然狀態」。一個胖了十多年的人和一個因為傷病打激素短時間內胖起來的人，兩者同樣每天做40分鐘有氧，後者減脂速度要遠超於前者。因為後者自然狀態是瘦，非自然狀態是胖，從非自然狀態到自然狀態當然會比較容易。聽起來很玄乎？想想你的生物鐘，是不是比這個更加玄乎？想想你的增肌或者減脂之路，是不是稍不留心就反彈回去了？

正視你身上的脂肪，不要把它當成敵人。因為只要你想，隨時都能改變它。就像你後悔將齊腰長發剪到齊肩，雖然你會難受，但是不會太多沮喪，因為你知道過不久它就會回來。脂肪也是這樣，只要你掌握好方法，隨時能將它呼來喚去。但是如果你將它當成無法掌握的敵人，那它就會真的成為你的敵人。

後記：

有多少人曾想過，XX時候就去減脂。但是真到了時間，有多少人會行動呢？就像絕大部分女生喊了好幾年減脂，然而好幾年過去了還是這個身材，亦或者越來越胖。其實難的不是減脂，而是你沒有減脂的決心，因為你畏懼它，不確信甚至懷疑自己是否能夠成功。

實際上，即使你沒有任何辦法，只知道跑步。只要你能堅持每天40分鐘，三個月下來大多數人都會有很大改變。或許你做的很好每天堅持，但卻沒有什麼變化，只要你繼續下去就絕對會成功。為什麼？因為成功的唯一捷徑是堅持。當然我們並不提倡無腦跑步的減脂方法，具體怎麼去做，文章上面也給出了答案，便不再多加贅述。

每個人都曾有過「死也要成功XX」的想法，但是真正能做到不死不休的人幾乎沒有。意志不堅定的時候，所有借口和負面情緒都來了。不妨回憶一下你失敗過的每一件事，或者想想為什麼當初決定堅持的卻放棄了。為什麼你並不缺少下決心的勇氣，但是卻總失敗？好好想想，如果你明白了什麼，那就去做。