緩解肌肉酸痛的方法大全!

大家都是訓練之人,那大家肯定都經歷過一個事情,那就是在訓練過後,我們當天訓練的肌肉會變得非常酸痛,比如說我們今天訓練的是我們的胸部,在做完卧推,啞鈴飛鳥,繩索夾胸等一系列動作以後,我們的胸部當時沒有什麼反應,但是到了當天晚上或者第二天早上,就會變得非常酸痛,這種情況,我想每個人都遇到過,那到底如何解決這樣的問題呢?

其實遇到這種疼痛我們並不需要太過於擔心,因為這種情況其實是非常正常的,比如說我們長期沒有鍛煉,突然一次恢復性訓練,就會發生肌肉酸痛的感受,又或者是我們某一次鍛煉強度比以往的強度都大得多,也會發生,肌肉酸痛就是因為我們肌肉無法承受這樣的強度而發出的自然反應。

而對於這樣的情況,我們給大家三種解決的方式,第一就是勤拉伸,不管你是在健身開始之前的動態拉伸,還是在你健身結束過後的靜態拉伸,拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一,而且適當的拉伸,對你的身體也能夠增加安全性,對你的運動能力也能夠有一定的提高作用。

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如果你今天要練胸,那在練胸之前,我們就可以徒手做擴胸運動,或者拿彈力繩也可以,適當的對我們的胸肌進行拉伸,胸肌活動開也是一個防止拉傷的好方法。

第二個方法就是按摩,如果我們因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸,那我們在訓練后除了靜態拉伸以外還可以進行的就是按摩,利用筋膜球或者我們自己的手肘,手掌來對我們的目標肌群進行按摩,這樣也能對肌肉進行一個緩解的作用,可以讓酸痛的程度來的不是那麼明顯。

最後一個方法就是洗澡,我們可以在運動後半小時後進行一個熱水澡的沖洗,水溫可以稍微比我們平時洗澡高一兩度,目的就是讓溫度浸泡我們的身體,讓血液循環加速,這樣也能夠讓酸痛感削弱。

以上就是我們介紹給大家的運動后發生的肌肉酸痛如何緩解的方法,其實你只要保持一定周期的訓練規律,循序漸進的加大你的訓練強度,科學安全的計劃你的訓練動作,我們的酸痛感其實都是在一個可以接受的範圍之內的,而且很多人覺得沒有酸痛感肌肉就不在增長,其實並不是,肌肉酸痛可以但不完全是我們肌肉生長的一個標誌。

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