像運動員一樣練腹肌,三個動作,增強你的軀幹屈伸能力

在大家的印象中,運動員一般都會擁有強大的腹部,那是因為他們經常在訓練,如果我們像運動員一樣練腹肌的話,也是能夠取得一定成效的,下面為大家分享三個練腹肌動作

相信許多人所做的腹肌訓練,都是練到的腹部力量,或是讓核心更穩定,那麼運動員練腹肌是為了更多的,增強我們軀體的屈伸能力,這將會讓你的運動能力得到較好的提升。

通過軀幹的屈伸,我們能夠充分的刺激到腹肌,大多數的練腹動作也是如此,通過上下半身的彎曲,來對腹部肌肉進行擠壓,從而造成有效的刺激和鍛煉,以達到強化腹肌的目的。

如果你只是想強化你的腹肌,那麼這套訓練將會很適合你,因為運動員不必過於注重他們的體型,而更多的是運動能力方面,所以你第一步要確定自己是要朝哪個方面發展。

Advertisements

如果你更多的是想練出好身材,讓你的腹肌更加的突出的話,那麼你就要在這套訓練上面,加上一些減少脂肪量的訓練,因為只有當你脂肪量降到一定程度后,才會清晰的看到腹肌。

腹肌的訓練應當配合一些有氧運動進行,如果你想要讓訓練的效果更快顯現出來的話,比如你可以將這套訓練和跑步機,或者動感單車這些運動項目結合起來,交叉進行訓練。

既然要像運動員一樣練腹肌,那麼在開始以前你就要,進行適當的準備活動,讓你的腹部肌群得到激活,比如做一些基本的腹部練習,感受到腹部火熱起來再開始。

動作一:仰卧衝刺卷腹

第一個動作你們可能會比較熟悉,並且大部分人經常會做,這是我們體能訓練中的常客。

開始時你要平躺仰卧,收縮你的腹部肌群,使你的下背部能夠接觸地面,然後一側的手臂向上擺動,對側的下肢屈膝抬腿,同時抬起你的上半身,如果做仰卧起坐一樣,腹部充分受到擠壓后,回到仰卧平躺的姿態,然後進行重複交替。

Advertisements

你一定不能追求動作的速率,更多的要關注腹部的收縮情況,每一下都要有效的收縮。

動作二:坐姿半V字收腹

完成上個練習之後,你可以調整為坐姿休整,然後繼續進行這個練習動作。

身體坐起來之後,上半身撐起來大約四十五度,但是上半身要始終 保持挺直狀態,不要做出含胸駝背的姿態,讓雙腳的腳尖部分朝向前方,並且將其併攏收緊,然後重複進行收腹的動作,用你的大腿靠近上半身。

當你向前蹬腿的時候,你的上半身也要同時稍向後伸,這樣做的目的是為了更大的收腹幅度。

動作三:坐姿直腿交替擺腿

你同樣可以用仰卧的姿勢,來很好的完成這個動作,仰卧更能夠讓運動員感受到,其下背部與地面的接觸,或者用半坐姿的狀態來做這個動作。然後雙腿伸直交替擺動,每條腿擺動到足夠多的次數,全程都要確保你的腹部肌群是緊張的。

Advertisements

你可能會喜歡