歌手譚維維曬自己的健身腹肌圖，讓好多身上肉肉的姑娘們羨慕！嫉妒！恨！

年節回來，身上的肉又壯了一大圈，應該怎麼瘦呢？對於女生來說，不明顯的腹肌顯得小腹平坦更好看，皮膚也會緊緻很多。

之前譚維維也在微博上發過自己的食譜，現在已經吃了42天了，一共瘦了14斤，剛開始一個禮拜瘦了6斤！

看起來是非常的有效果，不過有減肥經歷的妹子們都知道，前面是大基數掉肉，後面就會慢很多。長期以往堅持，也會更有效果哦。

譚維維是素食注意者，所以她的飲食基本是素。經過貝嫂的改良，加一點雞肉、魚肉和蝦等，含脂肪量少。除去飲食外，譚維維每天還會堅持10公里長跑，或者是打泰拳。泰拳可以幫助手臂、腰部和背部的運動。

不夠貝嫂沒有那個時間，在運動方面也是做了稍微的改善,可以把長跑和泰拳改為瑜伽和快走，會有明顯的瘦身效果。

但是減肥也不要放棄營養補給哦~足量的維生素C+E要補充到哦！

減肥食譜

早餐（9點前進食）：

兩份水果+白水煮蛋+全麥麵包+燕麥牛奶+五穀粥糧+牛奶

午餐（13點前進食）：

盡量為粗糧（例如玉米、土豆、紫薯等，或者半拳米飯）+蔬菜沙拉+水煮（雞肉、魚肉、蝦等，只少量鹽補充能量）+豆腐類（豆皮、豆腐、豆乾等）

下午（15點前進食）：

水果汁（少糖，鮮榨）+兩粒堅果

晚上（6點前進食）：

水煮青菜+一杯脫脂牛奶（or一小點紅酒）+酸奶+香蕉

飲食營養不夠的話可以根據需求補充維生素、深海魚等

瘦下來整個人生都會不一樣，小仙女們快試試吧~