寬肩+背肌+肱二頭肌，7個動作讓它們躁起來，快來看！
徒手健身計劃
是大家最最關心的話題
沒有健身房，沒有啞鈴、杠鈴
你該怎麼訓練？
接下來是肩，每組10~20次
單側動作，左右交替為一次
3~4 組
NO.1 手低腳高倒立推肩
NO.2 靠牆倒立推肩
NO.3 雙杠自由倒立撐
接下來是背+肱二頭肌，每組1~20次
單側動作，左右交替為一次
3~4組
NO.4 斜體引體向上
NO.5 單臂斜體引體向上
NO.6 標準引體向上
NO.7 弓箭手引體向上
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