瑜伽不只是為了身材 附贈(10個簡單的瑜伽體式)

女人一定要對自己有要求,

不管你長相條件如何,

不管你家境如何,

都要牢牢的記住,

一定要養成瑜伽的好習慣。

也許你並不缺愛,

也許你嫁了個最疼你的老公,

也許你老公覺得你啥都好,

但練瑜伽,

除了讓愛你的人為你驕傲,

還要可讓你塑立獨立的人格。

你養成了練瑜伽的習慣,

你將有自己的朋友圈子!

在家做家務整天圍著老公、孩子轉,

會讓你越來越失去自我,

會讓你和這個世界脫軌!

感情是把心交給別人掌握,

但只有自己才能牢牢掌控自己的人生。

就算有一天全世界都拋棄了你,

至少你不會拋棄你自己!

獨立的人生,才是智慧女人的首選!

長得漂亮是優勢,

活得漂亮是本事!

能獨立的女人才是最美麗的女人!

10個簡單的瑜伽體式,靈活脊柱,越活越年輕!

第一步:背部熱身

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1貓式/牛式伸展

膝蓋對齊髖部,手對齊肩膀

腳背腳踝貼地,手指展開壓實地面

吸氣延展脊柱前側,呼氣延展脊柱后側

重複10次

2斜板式

腳與髖同寬,手對齊肩膀

腹部內收,身體一條直線,

脊柱向頭頂方向延展

保持1分鐘

3上犬式

雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬

腹部內收,坐骨向後延展,脊柱拉長

腳跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸

4嬰兒式

大腳趾相觸,膝蓋分開,雙手往前延展

額頭著地延展脊柱向前,

坐骨向後,保持1分鐘

第二步:脊柱的延展

1弓式

趴下來,彎曲膝蓋,雙手向後抓腳背

吸氣抬起大腿、胸腔,腳跟遠離臀部,

肩膀的打開,保持8次呼吸

2單腿頭碰膝

彎曲右膝蓋,右腳掌踩在左大腿內側,左腳回勾

雙手抓到左腳掌,脊柱往前延展,盡量不要弓背

保持8次呼吸,換邊重複

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3橋式

躺下來,雙腳踩地對齊膝蓋,雙手撐地掌心朝下

吸氣抬起臀部、背部,胸椎找下巴

保持8次呼吸

4抱膝滾動式

雙手抱住膝蓋,弓背,前後滾動10次

5哈巴狗

膝蓋對齊髖部,小腿腳背貼地,

雙手往前延展,胸腔貼地

保持1分鐘

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