小崔愛健身:肌肉酸疼怎麼辦？

新手在鍛煉完的難免會產生肌肉酸疼的感覺，應該如何避免，請看文章
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1，在剛開始鍛煉的時候，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進，不可突然爆髮式運動，那樣堅持不了多久，時間久了，乳酸就會堆積 ，也沒有什麼效果

2，在開始運動前就應該做好充足的熱身準備，拉伸韌帶、肌肉等

3，當出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動量可適當地減少，可以採用變換肢體練習的方式(比如這個動作會產生酸疼那就換一種方式繼續鍛煉)，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞（從開始的長跑，換成俯卧撐，引體向上等）

4，運動完，比如長跑，不要立馬坐著不動，最好再慢步走個半圈，調整氣息，緩解肌肉緊繃，適應完畢

5，回到宿舍后，讓身邊的人幫你按按肌肉，捏捏。最好洗個溫水澡，緩解肌肉疲勞，放鬆身心。因為這樣做都可以加速血液循環，加速乳酸代謝。但是一定要先休息一會再去洗澡，不要運動完就去洗澡

6在飲食上可以多吃蔬菜，鹼性食物，可以中和酸性。

7針對於那些長時間未鍛煉而突然運動而感到肌肉酸痛的，建議大家堅持平時鍛煉，慢跑，快走，跳繩等

最後祝大家健身成功！

(以上都是個人觀點)