被失眠症困擾怎麼辦?2個方法教你擺脫失眠!

30出頭的劉女士在上任市印刷廠總經理后不久,出現睡眠障礙,晚上老是睡不著,一上床腦子裡就在想單位工作、人事、效益等方方面面的事情。以前她在擔任單位副職時睡眠基本正常,而現在睡不著時越努力想睡,就越是睡不著;經常是半夜三點鐘還是眼睜睜等天亮。

她曾連續服過安定幾個月,開始能夠保證睡上4~5小時,後來效果也不明顯了。

由於晚上睡不好,白天上班精力不足,記憶力下降,還得強打起精神,工作效率比以前低,有時會出差錯,更讓她煩惱不已。

顯然,這是典型的因升職壓力過大而造成失眠症。失眠通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

主要表現有入睡時間超過30分鐘;夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;夜晚睡眠中多惡夢;每天總的睡眠時間少於6小時。

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失眠按病程可分為——

急性失眠:病程小於4周。

亞急性失眠:病程大於4周小於6個月。

慢性失眠:病程大於6個月。

以往的調查顯示,在美國有1/3的成人表示自己「有時或經常」有睡眠紊亂,有10%以上的人反覆受到失眠症的折磨。在我國約有30%的人有過睡眠障礙,白領階層中三分之二屬於慢性失眠,值得引起高度重視。

失眠會導致以下情況發生:次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等,注意力下降;情緒低落、焦慮易怒或充滿敵意;工作效率降低,信息判斷和處理失誤;與人交流障礙;機體免疫力下降,容易感冒或生病。

長期失眠對人的行動和表現都會造成危害,易導致工作損傷或車禍,50%的車禍事件與失眠有關。

服用藥物可加重失眠

引起失眠的原因有許多,除了工作壓力過大之外,試圖服用安定來改善失眠也是其中一個重要原因。安定是鎮靜催眠葯,但它也是種容易「上癮」的藥物,服安定時間長了,一旦停葯,會難以忍受,表現出情緒激動、易怒、憂鬱等癥狀。不少人晚上服用安定助眠,次日早晨起床后仍嗜睡,感到頭昏沉沉的,思維不清,反應也遲鈍。可見失眠可以由藥物本身加重。

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90%的憂鬱症都有失眠癥狀,其特點是先有憂鬱癥狀,然後難以入睡者佔40%;憂鬱癥狀和失眠同時存在者佔20%;大部分患者即使到醫院檢查身體也沒有發現異常,也有相當多的人是長期不眠之後患上憂鬱症。

中年人睡眠障礙較常見,鎮靜催眠葯的使用也較普遍,患者如長期服用氯氮平、地西泮等長效苯二氮卓類藥物可發生藥物蓄積、鎮靜時間延長、跌倒和骨折。

必須指出,失眠是一種危害嚴重的公共衛生疾病。而大約有三分之一的人不認為失眠是一種疾病,沒有向醫生尋求過幫助,這是值得警惕的。

患上失眠症怎麼辦?

有關專家建議,全社會都應關註失眠的問題。如果患者為慢性失眠所苦,最好去大醫院看神經內科醫生和心理醫生,接受系統治療。

一、藥物:小劑量間斷服用

目前臨床上常用的治療失眠藥物包括兩大類。

1、苯二氮卓類(即安定類藥物),該類藥物通過改變睡眠結構延長總體睡眠時間,縮短睡眠潛伏期。

不良反應及併發症較明確,包括:日間睏倦、認知和精神運動損害、失眠反彈及戒斷綜合征;長期大量使用可產生耐受性和依賴性。

2、非苯二氮卓類(如唑吡坦和佐匹克隆),僅有單一的催眠作用,不影響正常睡眠結構,但可改善患者的睡眠結構;在治療劑量內,唑吡坦不會產生失眠反彈和戒斷綜合征。

對慢性失眠患者,推薦使用後面這類鎮靜催眠葯,劑量不宜過大,不推薦使用安定這類長效苯二氮卓類藥物。

近些年,國際睡眠障礙專家還提出了「按需治療」和「小劑量間斷」使用催眠葯的治療策略,可避免產生藥物依賴和藥物耐受。

具體內容有:預期當晚入睡困難時,於上床前15分鐘服藥;上床30分鐘后仍不能入睡時,或比通常起床時間早5個小時醒來而無法再入睡時服藥;第2天白天有重要事情時,當晚服藥。

二、心靜才好入睡

採取以下措施也有助於戰勝失眠

1、心靜才好入睡。治失眠重在治心,睡眠不好主要是心情未得到放鬆,外在環境並不重要,重要的是心境。因此,用一顆平常心去對待失眠,不要把睡眠看得太重。因為人每天只需要深度睡眠2~4個小時,其他是有夢睡眠。

2、困了就睡。因為睡眠也是人身體的自然反應,順其自然,不要非等到指定的時間。當你上床睡覺不控制思維時,也許在半小時內自然而然就會入睡了。

3、晚上不要吃興奮性或刺激性食物,如咖啡因、烈酒和濃茶,也不要玩牌搓麻將。睡前洗個熱水澡,聽些輕音樂。

4、半夜醒來千萬不要去看時鐘,越看就越清醒,難以入睡又對自己的失眠感到緊張,結果形成惡性循環。正確的做法是:睡吧,管它幾點鐘。

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