練背不能一直增肌還要進行塑形：4個動作完美塑形背部練出立體感

2018-01-31
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今天給大家整理一組關於背部塑形的訓練，之前一直給大家分享背部增肌訓練動作，一直忽略了背部塑形的訓練，其實背部塑形訓練與胸肌塑形訓練一樣重要，如果一個訓練者在訓練時光顧著增肌而忽略了塑形訓練，那麼他練出的肌肉就會缺乏那種潤感，肌肉塊除了大一些力量大一些，好像就沒有什麼美感了，肌肉塊不僅要打，更要有型有范兒有立體感，那樣肌肉才會在人體美學上顯得好看，肌肉的塑形與傳統的健美運動員那種打比賽的訓練是不同的，當然對於普通人也是無法欣賞的了健美比賽那種肌肉巨無霸的美，其實不管是國內還是國外，非健美運動員都不會覺得那種肌肉是有美感的，現在健美之所以會有那種肌肉巨無霸，主要的原因是因為比賽需要，

其實我們普通的訓練是絕對不能追求那種美的，首先就是對身體不好，你想一個人身體內的體脂率不到百分之五，你想他們身體能好的了嗎，雖然過多了對於身體健康有很大的影響，但是人體還是少不了脂肪的，如果一個人的體脂率過於低了也是會影響健康的，所以對於我們普通訓練絕對不要嚮往那種訓練，我們的訓練是為了強身健體，讓身體真正的有那種真實的美，我們自己喜歡，同樣別人也喜歡，這才是我們健身者應該追求的。

好了，說了那麼多關於健美與肌肉的事，我們來聊聊今天的正事兒，為什麼背部訓練不能一直注重增肌，其實主要的原因還是因為背部肌群太大，如果你是一直在進行背部增肌，那麼時間長了以後，就會使背部向健美那種方向發展，增肌如果你重視塑形訓練，你是無法控制肌肉的增長方向的，所以在增肌期間必須要增長做一些塑形訓練動作，那麼這些塑形訓練動作可以達到修飾肌肉，不讓肉「亂」增長，達到訓練者可以控制的效果，當你能控制肌肉增長的方向時，那麼你也就成為了訓練大神，而塑形就是最好的肌肉發展的控制方向，比如看到肌肉有增長偏差時那麼你就可以很快的矯正，人體的左右力量不不相等的，在訓練時就會很容易導致左右肌群增長偏差不對稱的情況，其實這些情況都是需要塑形來矯正的，如果你不進行塑形矯正任其自由發展，練到最後你會發現你練的肌肉非常丑，所以塑形訓練也是必須要注重的。