本文專家：

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師 許俊堂

上海交通大學醫學院附屬新華醫院內分泌科主任 蘇青

血管有多長壽，人就能活多久！血管萬一發生堵塞，哪裡最先知道呢？

答案是：腳！

血管堵塞腳知道

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。血管初步堵塞時，有兩個感覺：第一腳有點怕冷；第二如果走路有點遠，一邊的腿容易疲勞酸痛。

還有一個比較明確的信號可以驗證：人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走路一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

5分鐘測血管年齡

有些人明明只有二三十歲，「血管年齡」卻是五六十歲。如果不注意對血管的養護，一旦血管堵塞，早期只是感覺嗜睡、記性變差、精力大不如前，到了中後期，各種致命的疾病就會找上門。

怎樣才能知道血管年齡？小編貼心奉上血管年齡自測表，快來看看你的血管是否還年輕吧！

你是否符合下面所描述的情況：

表中羅列的因素，涉及到遺傳背景不好(12)，生活方式不健康(3、4、5、6)，存在心理問題(1、2)，或患者已經存在若干主要危險因素(10、11)，甚至可能發生了心腦血管等疾病(7、8、9)。

如果符合其中的0~4項，血管年齡尚屬正常；符合5~7項，說明血管年齡比生理年齡大10歲；符合8~12項，說明血管年齡比生理年齡大20歲。

隨著年齡增長，血管僵硬度會增加，如果有家族遺傳史，個人生活方式又不健康，血管就容易長斑塊，此時若再不改善生活方式、不及早發現各種危險因素並正確處理，斑塊一旦破裂形成血栓，就會導致心梗、腦梗的發生。

因此，如果測出自己的血管年齡比較大，建議到醫院找專家就診，進行相應的檢查。除了利用以上表格進行自測之外，還有兩個更簡單的辦法能夠檢查出血管問題。

想血管年輕，這樣做！

1.適當多吃健康食物

科學、健康的飲食生活方式可以極大地心血管疾病發病幾率，譬如西紅柿，可提高機體氧化能力；蘋果：對預防動脈粥樣硬化有幫助；海帶：能幫助防血栓、降膽固醇；喝茶：茶葉含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力；洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度等。

2.減肚子

肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常範圍內，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

3.每天30分鐘快走

如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

4.保持心情愉悅

當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。

本文參考資料：

①《健康時報》2017-11-28《血管年齡自測表，靠譜！》

編輯：齊鈺

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