盲目的健身就等於自尋死路，10大黃金法則你知道嗎？
你到底知不知道健身的這10大原則
健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。
如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失
運動后要進行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果
減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則
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健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
訓練后30分鐘內不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。
力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
