體育運動緩解失眠？

失眠，在現代人的生活中，似乎已成了家常便飯。有一項調查顯示，全球大約有超過40%的人受失眠困擾。在大多數人的心目中，失眠就是睡不著，其實這只是字面上的理解，《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；總睡眠時間減少，通常少於6小時。

對於相當一部分人而言，要想通過非藥物方式，緩解因焦慮等原因造成的失眠，一般可採取調節飲食、增強運動等方式。

以調節飲食來說，睡前喝一杯熱牛奶，對於緩解失眠是個不錯的選擇。醫學研究證明，牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。另外一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡，並且無任何副作用，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對治療失眠很有益。

除了調節飲食以外，通過體育運動改變失眠狀況也是非常重要的一種途徑。相關研究表明，人體在下午4點到7點之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。所以，一般提倡有失眠狀況的人，傍晚可以適當參與體育運動。但一定要注意運動強度，如果強度過高會使交感神經興奮，反而會妨礙入睡。

對於失眠的人，每天進行一定量的有氧運動，可以很好地增強心肺功能，當血液中的含氧量提高后，睡眠質量也能得到相應的改善。而規律性的有氧運動，像散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每周進行3至5次，每次40至60分鐘為宜，這對於睡眠能起到很好的改善。

太極拳也是一項非常有益身心的健身運動，長期堅持練習太極拳，不僅有助健身，還能調節神經、精神狀態和改善情緒。不少曾經患有失眠病症的人，通過練習太極拳起到了很好的緩解。同時，健身氣功也可以對人起到放鬆精神、安定情緒等效果。通過練習八段錦、五禽戲等內容，可以有效地緩解失眠癥狀。再有，瑜伽也可以緩解失眠癥狀，瑜伽能讓人的心跳放緩，呼吸變得安靜，肌肉得到放鬆，腦電波也慢下來，最終可以促進人的深度放鬆和快速入眠。