維生素大家族的小總結：維生素A！

小編的男朋友的手脫皮了，纖細的手就這樣脫皮了，沒有其他的癥狀，零星的一點但持續了很長的時間。感覺是平時愛肉的他蔬菜類食物吃少了，導致的。上網搜搜看看是不是缺了維生素幾，可網上資料參差不齊，因此就萌生了整理下關於維生素大家族的文章!今講講維生素A，用最簡單的方式總結!

維生素A

缺乏維生素A的表現：

表現

1、暗適應能力下降、夜盲，結膜乾燥及乾眼病，出現畢脫氏斑 角膜軟化穿孔而致失明;

2、粘膜、上皮改變 ;

3、生長發育受阻 易患呼吸道感染;

4、味覺、嗅覺減弱，食慾下降;

5、頭髮枯乾、皮膚粗糙、毛囊角化，記憶力減退、心情煩躁及失眠。

維生素A

過量的攝入維生素A：

成人連續幾個月每天攝取50000IU以上會引起中毒現象。幼兒如果在一天內攝取超過18500IU則會引起中毒現象。

表現:

1、 由於破骨細胞活性增強，導致骨質脫鈣、骨脆性增加、生長受抑、長骨變粗及骨關節疼痛;

2、 皮膚乾燥、發癢、鱗皮、皮疹、脫皮、脫髮、指(趾)甲易脆;

3、 易激動、疲乏、頭痛、噁心、嘔吐、肌肉無力、坐立不安。

4、 食慾降低、腹痛、腹瀉、肝脾腫大、黃疸;

5、 血液中血紅蛋白和鉀減少，凝血時間延長，易於出血。

總的來說，維生素A的主要生理功能包括：維持視覺、促進生長發育、維持上皮結構的完整與健全、加強免疫能力等等。

維生素A

富含維生素A的食物：

水果類：菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;

動物性食物的維生素A，能夠直接被人體利用的維生素A，：動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)、禽蛋。

純乾貨總結：

1、維生素a可防皮膚老化

如果維生素a輕微缺乏時，人們首先注意到的是眼部的癥狀，然而皮膚卻早已經開始變化了。皮下組織的細胞死亡脫落，堵塞毛孔，油脂無法到達皮膚表面，使皮膚變得又干又粗，有時會全身發癢，形成皰疹。

2、上班族：服維生素a有新法

許多經常在電腦前面辦公的白領女性都不同程度地患上電腦綜合征，出現精神不振，視力模糊，胸悶頭痛，心跳加速等癥狀，嚴重的一見屏幕就想吐。專家推薦「雙休日法」(5天工作日里每天服1粒維生素a，雙休日停服)服用維生素a，可有效預防電腦綜合征。

當然，小編列舉出那些含有維生素豐富的水果蔬菜，是希望大家能通過均衡飲食的方式，正確攝入維生素。但如果身體確實因為挑食偏食出現了問題，一定要去醫院檢查，根據醫生的指導進行補充、調整。