什麼是最健康的減肥套餐?
對減肥的人,小編天天跟大家說要合理飲食合理飲食的
那什麼算是合理的節食?
很簡單
不吃那些沒必要的高熱量食物
在不損害身體健康的情況下
減少你攝入的熱量
節食一定是不以損害健康為前提的
授人以魚,不如授人以漁,減肥不是簡單的操作題,更不是完全硬搬別人的減肥方法,更重要的還是大腦的思考。今天,小編要跟大家說的是,什麼才是合理的節食,合理飲食。
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則:
1、請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
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粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
4、炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。
下面小編列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考,比如有的人胃酸比較少,豆類跟玉米都不好代謝,就不應該選擇。
【普通三餐具體計劃】
早餐:
1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥麵包 / 黃瓜。
午餐:
粗糧(豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥麵包 / 全麥麵包 / 麥片)+一小碗米飯 + 一些蔬菜 +加魚肉。
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晚餐:
一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 /西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。
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祝各位朋友能在新的一年裡能越來越瘦!瘦出屬於自己的美麗!瘦出屬於自己的健康!