春節減肥計劃：練出性感馬甲線，時刻打造小蠻腰

減肥就像出過軌的男朋友，

你一次又一次地相信他會變好，

但他一次又一次地刷新你的底線來傷害你。

直到在一次一次被傷害后，

終於對減肥失去了信心。

幾乎每個節日都與吃有關，

春節就更不用說了，

這對於減肥的人來說簡直就是一種磨練。

別擔心，下面推薦的減肥計劃，

讓你既能享受假期，又能輕鬆瘦身。

春節減肥計劃

堅持吃早餐

在清晨醒來后1小時之內吃飯。

據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

少食多餐

每3小時進食1次，每天可以吃5頓。

早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如奶茶、冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉趁你在睡覺的時候就長出來了。

為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒上逗留的雜物)將剩餘的飯菜妥善保存，並收拾隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如「加油！離標準體重還差6斤」，「此時多吃一口，日後煩惱無窮」等。

練出性感馬甲線，時刻打造小蠻腰

瘦腹操之腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

瘦腹操之足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

　　然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

瘦腹操之仰卧交替法

　　這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

收腹食譜介紹

決心減掉肚子的肉，

那麼就要有計劃地飲食，

注意熱量和營養攝取。

多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，

能使腹部結實，

沒有大腹便便的憂慮，

大膽炫耀優美的腰部曲線。

地瓜牛奶

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做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

吃法：替代晚餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健；所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化很有幫助。

蘋果杏桃汁

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做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

吃法：早餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。