有氧鍛煉是低效率的減肥方法，想要高效減肥你需增加肌肉含量

減肥大家第一反應就堅持有氧鍛煉，我們來看看常見的有氧鍛煉所消耗的熱量是多少，跑步12公里大約消耗700卡熱量，游泳3公里會消耗550卡熱量，散步4公里大約會消耗255卡熱量。而減肥的原理是消耗熱量大於攝入熱量。而有時我們喝一瓶飲料就200多卡想想看你在吃一些其他食物一天加起來的熱量肯定是會超過你當天有氧鍛煉所消耗的熱量的。

你不能一天吃一點食物維持自己本身身體代謝消耗吧！所以要想減肥減脂單一有氧鍛煉時不行的，那你說我練hiIT減脂，hiIT減脂消耗熱量比有氧鍛煉高。這裡小編告訴大家減脂並不是不鍛煉有氧或者hiIT燃脂鍛煉，而是想法控制飲食，在減脂期間不要在吃你之前的垃圾食物。同時增強肌肉，肌肉代謝率是脂肪的3.6倍，直接使用各種鍛煉方法增加你的肌肉就能達到快速減脂減肥，而且不反彈。

對於沒有健身基礎的健身通過一段時間的全身訓練計劃來增加肌肉是非常重要的，等有一定的基礎，就可以針對力量薄弱的肌群制定強化訓練計劃讓肌肉增加更多，脂肪減少體脂率下降。這樣通過健身增加肌肉含量后不但可以讓了顯瘦肌肉線條好看（女生不要怕有肌肉，），還能讓你各種運動表現強勁。下面為大家推薦常用全身訓練計劃代表動作，手爬式+完全伸展，深蹲+推舉，波比跳。對於正在減脂減肥的你可以吧這些動作加入到你的訓練計劃中去。

手爬式+完全伸展 10次一組 2-4組

深蹲+推舉 10次一組 2-4組

波比跳 10次一組 2-4組