為什麼他的胸就比你的胸更加完美呢？

人人都愛練胸，但是並非人人都有好胸。拋開天生的因素不說（當然大多數人並沒有到看天生的這一步），一副完美胸肌應該是渾圓飽滿的。今天我們就來一起看一下，如何來塑造你的大胸器。

說到胸大肌，我們應該把目光放回到那些黃金時代的健美運動員身上，看看上個世紀末時的阿諾德，弗朗哥，盧費里諾，他們雖然沒有現今的運動員那樣龐大的體型（也正因為如此，現代健美運動員的胸大肌和其他部位相比已經顯得非常小了），但是他們無一不是完美胸肌的形象代言人。

讓我們一起來看看，他們對於胸大肌的訓練的見解。根據他們的回答，主要有四個要點需要注意，分別是：

1.卧推需要足夠的重量

關注健身健美的小夥伴應該看過很多健身模特如拉扎爾，萊恩泰瑞這些人的訓練視頻，他們的卧推重量都不是很小。或者你們聽說過雷格帕克這個人嗎，他可是把阿諾德領上力量舉道路的人，他的胸也是沒誰了。好了扯遠了，無論你的目標是什麼，卧推的重量一定要足夠，如果你一直在做15次重複以上的次數，那麼你可以加大重量了。

2.仰卧屈臂上提

幾乎每一位擁有完美胸肌的人都會做一個動作---上拉。上拉可以用啞鈴或者杠鈴來完成，它不僅可以發展你的胸大肌，還可以訓練到背闊肌和前鋸肌。發達的前鋸肌對於你在沙灘上吸引美女是非常有幫助的。並且，據阿諾德說，上拉還可以一定程度上擴大訓練者的胸腔。

3.反握卧推

最近加拿大的一項研究發現，反握卧推相比傳統的平板卧推可以更好地激活胸大肌上部，且相差近30%。更重要的是，反握卧推對於肩膀的壓力更小，對於那些有肩部傷病史的小夥伴來說無疑是一個非常好的替代動作。

4.藉助鎖鏈完成飛鳥

啞鈴飛鳥是非常有效的動作，尤其是它在底部對胸肌的拉伸作用，唯一的缺陷就是，由於重力的關係，隨著你舉起啞鈴，傳導到胸肌上的力在不斷減小，這也是為什麼你在完成飛鳥時，越到上面越感到輕鬆的原因。

鎖鏈飛鳥可以讓你沒有這個擔憂，因為隨著啞鈴位置上升，鎖鏈在地上的部分減小，你再也不用擔心後半程吃不到力了。如果你要爽，那就做全程，這樣可以最大化你的負載，這兩者一起保證了你肌肉的最大化生長。

發達的胸肌是雄性的象徵，它代表了力量和魅力。試試看這幾個建議，堅持一段時間，看看你的胸部是不是到了一個新的水平。如果覺得好，別忘記告訴你的小夥伴哦！