共6個部分: 周日做準備，周一開始減肥，周二堅持鍛煉，周三控制食慾，周四增加運動量，周五周六完美收尾。

每減重1斤需要燃燒3500以上卡路里。可以增加運動量，用水替換含糖飲料，每天運動45分鐘以上，這樣能夠促進減重。

按照以下步驟，確實可以爭取一周減重5斤。

1、去超市購買食物。這一周不能外食。要在家吃健康食品。

• 在超市的健康食品區購物。

• 記得買些莓果、綠葉蔬菜、全穀物食品和低脂酸奶。

• 計劃這周中3-4天低碳水飲食。研究表明，一周中一半的天數進行低碳水化合物飲食能夠減肥。

2、找一個減肥夥伴。可以是愛人、朋友、父母或同事。相互鼓勵能促進減肥。

3、自己制訂一個運動課程。可以在網上找一個1小時左右的的有氧運動課視頻，跟著練習。

或者購買一節有效的健身課，花錢健身會更激勵你減肥。

• 選擇有挑戰性的課，比如尊巴、體能訓練、瑜伽、有氧運動和間歇訓練。

4、星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。身體在缺少睡眠的狀態下會產生皮質醇，這種荷爾蒙會讓你儲存脂肪。

1、早晨鍛煉。起床後上一節健身課或45分鐘有氧運動。

• 研究表明，晨練能夠加快新陳代謝長達14小時。

2、晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可選：

• 1個煮雞蛋，1片全麥土司，半個蘋果

• 1片全麥土司配花生醬和蜂蜜，一個橙子

• 1個煎蛋卷，菠菜，切達乳酪

• 180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

• 果蔬汁，用希臘酸奶、水、杏仁露和藍莓做成。

3、少吃多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少飢餓感。

4、午飯和晚飯後散步10-20分鐘。堅持一個星期，最好每次能30分鐘。

1、上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。

2、減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。

3、用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。

• 如果你平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。

4、堅持周一的習慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯後散步。

1、吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。

2、力量訓練。若有，請懂得健身的朋友教你進行30分鐘的力量訓練。

3、保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。

1、計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。

2、約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約逛街、爬山或騎行。

3、做瑜伽。壓力會讓身體產生皮質醇、腎上腺素等導致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。

1、每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。

2、不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。

3、周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。

4、堅持以上習慣，爭取瘦得更多。

你會需要準備一些：

• 健康食品

• 水

• 運動鞋

• 自行車/力量訓練器材比如啞鈴

• 稱重器

• 黑巧克力

• 低脂酸奶

• 全穀物食品

• 蔬菜

加油吧！