活血通氣,練這組體式通經絡

大眼妹:透過你的肉體,才能看到你的靈魂。

「思想上的巨人,行動上的矮子」不喜歡運動的人偶爾勤奮一次就會四肢酸軟乏力,第二天就連起床都是一個問題。大眼妹以前也體會過「痛不欲生」的起床大業,所以今天大眼妹就來教你神奇的拉筋求,學會後身體不僅不會痛,還能打開身體經絡,起到活血通氣的作用。

第一式半月式。腿部通過平行伸展鍛煉肌肉的緊實程度,打開髖關節,增強大腿后側韌帶彈性。練習半月式也能讓脊柱得到伸展,緩解坐骨神經痛

Step1:站立在水平面上。身體向前傾,雙手撐地。

Step2:左腳離開地面,向後抬起,左腿保持繃緊伸直狀態。

Step3:左腿與地面平行,左手離開地面身體向左轉。

第二式仰卧鳥王式。這個體式可以使腿部僵硬的肌肉得到放鬆,同時還能伸展雙腿后側韌帶。身體各處的關節在這個體式中獲得了新生,更加靈活有力。手臂曲線流暢動感。

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Step1:平躺在地面上。腿部向上抬起,左腿膝蓋彎曲,右腿疊加在左腿上方。

Step2:右腳向後纏住左腿,右腳背貼緊左小腿后側。

Step3:腰部向上挺。手臂向頭頂伸,右手肘放置左手臂上,雙手向里側旋轉合十。

第三式側角拜月式。胯部在兩腿拉開時得到打開,雙腿內側的肌肉得到拉伸。關節更加靈活,腳趾更有力量。這個提示還可以消除腰部多餘的脂肪,使脊柱得到扭轉鍛煉,增加腰部的靈活性。

Step1:雙膝跪地,上身保持直立狀態,左腿向前邁一步,右腿保持不變。

Step2:左小腿垂直地面,呈弓步狀。

Step3:雙手於胸前合十,腰部向左旋轉。

第四式半弓式。單腿弓式可以促進血液循環,對脊柱起到滋養作用,還能消除身體多餘的贅肉。大腿在拉抻中使肌肉更繃緊,臀部提高,這個體式不僅能活動身體。還能對人體曲線塑形。

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Step1:平卧在地面上,臉部朝下。

Step2:右腳向上勾起,雙手從頭頂經過抓住右腳。

第五式半船式

。船式的動作很簡單,但是功效卻不小。它不僅能拉抻腿筋,減少身體贅肉。還能提高人體的平衡力,增強四肢和腹部的肌肉力量。長時間練習該能提高注意力。

Step1:雙腿伸直,坐在地面上。

Step2:兩腳併攏,膝蓋向上屈起,雙腳離地,小腿與地面平行。

Step3:雙手合十,腰部向左旋轉。

第六式站立前屈伸展。可以延伸脊柱,促進血液循環使其得到補給滋養。腹部器官得到按摩,增強腎功能,減輕月經疼痛。還能減少負面情緒,讓整個人積極向上。

Step1:站在水平面上,上半身向前傾。

Step2:腰部用力使頭部貼在膝蓋上。

第七式全弓式。最後的這個體式同樣對脊柱起到拉伸作用,強化脊柱彈性緩解僵硬。腹部與地面接觸是內臟,得到充分的按摩。這個體式還能緩解坐骨神經痛,腰間盤突出等癥狀。

Step1:平卧在地面上,臉部朝下。

Step2:雙腳向上勾起,手臂從頭頂繞過向後伸展。

Step3:雙手從身體上方握住雙腳。

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