前平舉練三角肌，你是否也會犯這兩個常見錯誤，網友：難怪沒效果

現如今，大家對於訓練的認識也越來越完善，不僅僅停留在胸部、腹部的訓練，對於構建身體核心肌肉，強化下肢也開始納入健身計劃。

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全面而系統的訓練計劃是我們在健身路上的一大進步，但很多人在訓練中會犯一些常見錯誤。

我們常常通過前平舉對肩部進行訓練，但錯誤的動作會使我們訓練效率低下，甚至危害我們的身體。

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作為單關節的訓練動作，主要的關節運動是肩部屈曲，今天我們來說一下健身房中常見的那些錯誤動作。

一、搖晃借力

藉助慣性向上，看似能舉起更大重量，訓練效率卻不高，為了完成超負荷重量的動作，你的身體會動用身體的其它肌群，從而降低對目標肌的鍛煉效果。

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選擇合適的重量才可以保證你利用目標肌肉主導動作，才能對三角肌有更好的鍛煉作用。

二、自由落體

在訓練過程中，下放動作做得太快，會讓你損失40%以上的運動效益，這也是很多人說三角肌訓練沒感覺

下放階段也稱作離心收縮階段，控制好此階段的速度，肌肉會拉長而產生張力。

肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，所以，在肌肉的離心拉長階段可以負荷更大的重量，離心收縮階段對於肌肉的刺激也會更大。

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選擇合適自己的訓練重量，進行正確姿勢的訓練，學會控制動作，不要忽視離心收縮階段，你的訓練效果將會大大提升。