女神怎能沒有蜜桃臀？幾個健身動作教你練出性感翹臀！

臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素，也是多少女性夢寐以求的焦點。

但現代職場生活中，久坐的工作習慣，讓很多人臀部缺乏美感。

塌臀，臀部脂肪堆積，浮腫等等，都讓臀部不那麼美。

不論是什麼原因導致的臀部不夠翹，看完這篇文章應該都能找到適合自己的讓臀部變翹的方法。

一個月練出來翹臀也並不是什麼問題。只要方法得當，一切都是有可能的。

一、深蹲

俗話說得好：「無深蹲不翹臀」，深蹲是鍛煉翹臀的黃金動作之一。

深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。

二、臀橋+踢腿

臀橋想必各位都不陌生，是訓練臀大肌常用的動作。仰卧於地，腳掌和頸部、頭部緊貼地面，吐氣的同時收緊臀部，依靠臀部力量將下腰頂起，到達高點時微停，感受臀大肌夾緊收縮的感覺，緩慢回落的同時吸氣。

踢腿：身體呈跪姿，重心放在身體中線上。保持背部挺直、腹部收緊，做動作時保持身體穩定，交替向上抬起雙腳，感受臀大肌的收縮擠壓，向上時呼氣，回落時吸氣。

三、保加利亞分腿蹲

著地一側小腿要與地面垂直，簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。

四、負重臀沖

臀沖或臀推動作是曲腿伸髖動作，可以為身體帶來更高的訓練水平和臀部激活狀態，因為動作是在最低點的時候臀部發力向上頂，然而在動作定點、超越本身伸髖姿勢下，臀大肌發力會較為明顯。其次是力量的運動方向是上下負荷的運動，臀大肌下部分和上部均會由灼熱感和充血的感覺。最後想說這樣的訓練可以給整個臀大肌帶來最大的刺激和活躍狀態，因為膝關節的彎曲減少大腿后側腘繩肌的參與，使臀大肌的發力更加充分。

除了多多鍛煉這些動作外，還應合理的搭配膳食，必要的進行一些有氧運動來燃燒脂肪，祝大家可以早日練成那傳說的蜜桃臀。