健身日報No.16——胸部鍛煉｜雙杠臂屈伸，練胸效果超乎想象
前言
今天健身日報要介紹的動作是——雙杠臂屈伸
在健身房，卧推區總是一堆人排著隊，因為人人都認為卧推是練胸最好的動作，但練胸的動作那麼多，你沒試過怎能知道效果不好呢。
相對其他動作來說，雙杠臂屈伸因為設備限制與推廣度較低的原因，屬於比較小眾的動作。
但這個動作的效果並沒有因此打折扣。
對胸大肌下部的鍛煉效果愧對可以媲美下斜推舉的！
但相對俯卧撐來說，有一定的危險性，不適合新手小白使用。推薦健身到了平台期的朋友使用。
涉及肌肉
主要肌肉：胸大肌(下部)，肱三頭肌，前三角肌，胸小肌
次級肌肉：喙肱肌，前鋸肌，肩胛下肌
正確動作講解與示範
抓住雙杠或平行杠，使用寬中握或者向下V握(以後的健身日報會專門介紹抓握的姿勢)。
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身體稍微前傾，雙腿併攏，彎曲手臂，向下垂直降低降低身體。下降時，手肘向後遠離身體，
下降到最低點時，胸部發力撐起身體。
運動過程中軀幹需要保持緊張狀態，不可以放鬆。
動作呼吸方法：開始下降時吸氣，下降到最低點時呼氣。
動圖示範：
動作常見錯誤
①動作過快。
②運動距離不夠。
③肱三頭肌發力過多，這個動作的目的是鍛煉胸大肌下部，因此需要胸部更多的參與發力，將注意力集中在胸部，感受牽拉感，可以更好的發力。
新手訓練難度
這個動作有一定的難度，初練朋友聯繫以5個為一組，三組以上更有效。
額外建議
雖然可以通過在腰部增加負重的方法來提升難度，但我個人不推薦雙杠臂屈伸這個動作增加負重，因為容易受傷。可以通過降低運動速度，增加組數的方法來提升運動效果。(注意下圖表情)
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