瑜伽體式詳解（二十二）:瀟洒優雅的鳥王式，讓你像孔雀一樣的美

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瀟洒優雅的鳥王式，

讓你變得像孔雀一樣美

本節詳解一個瀟洒優雅的瑜伽體式——鳥王式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：預備式

選擇山式站立為起式（如圖1）。雙腳併攏自然站立，雙臂體側下垂。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、抬右腳從前側環繞左腳小腿，腳背勾住右腳小腿后側（如圖2）。

（2）

2、吸氣，先將雙臂向前平舉，然後雙臂交叉纏繞，左臂在下，右臂在上，五指併攏向上豎立（如圖3）

（3）

3、吸氣，屈左膝，身體下降，臀部后坐，進入鳥王式（如圖4）。注意：腳後跟踩地，雙腿肌肉緊收，雙肘上提，延展背部，胸腔向上舒展。保持姿勢3—5個呼吸（可根據體能延長）。

（4）

第三步：結束動作

呼氣，伸直左腿，右腿放下，身體直立，手臂放開自然下落，還原山式站立，調整呼吸，放鬆全身。練習完畢。

注意配合好呼吸，動作緩慢、流暢、舒展。

鳥王式練習能更好地增強腿部力量，消減多餘脂肪，延展背部，舒展胸腔。堅持練習，既能將建筋骨，增強平衡能力，增強柔韌性。還能美化身體曲線，塑造優雅身姿。