明天就過年了，過年期間忙裡偷閒練瑜伽，才稱得上是真正的伽人

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

自從你愛上瑜伽那天起

瑜伽就成為你健康的守護神

如果你真正領略了瑜伽的好處，你就不會輕易放棄。每天不得扭一扭，總覺得心裡缺少點什麼。這就是瑜伽的神奇之處，它就像你最忠實的夥伴，是你身心健康的守護神！

本節詳解一個養顏美容的叩首式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：預備式，選擇金剛跪姿，雙膝跪地，臀部坐在腳跟上，兩手放在大腿根部，腰背挺直（如圖1）。調整平穩呼吸，放鬆全身。

（1）

第二步：1、呼氣，俯身向下，前額觸地，雙臂於大腿外側向後伸直，掌心貼地。變成嬰兒式（如圖2）。

（2）嬰兒式

2、吸氣，臀部上抬，推動肩部前移，頭頂百會穴觸地（如圖3）兩手掌心向上，在地面隨身體拖動。

（3）

3、呼氣，重心后移，臀部下坐，回到圖（2）姿勢，兩手依然在地面隨身體拖動。如此反覆練習5—10次（具體完成次數根據體能而定）。反覆練習數次之後，回到嬰兒式（如圖4）。

（4）=（2）

第三步：結束動作

吸氣，緩慢抬頭起身直立，兩手放回大腿根部，調整平穩呼吸，然後慢慢起身，成自然站姿，自由放鬆全身，練習完畢。

這個體式能很好地按摩頭皮，增加頭部血液循環，疏通氣血，有美容養顏之功效。練習中一定要注意配合好呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣。這樣才有益於調節心氣，起到修身養心的效果，由此可以培養氣質。這就是瑜伽的修身養心理念。

如果你想打造一副好身材，這些簡單練習就不能忽略。簡單動作重複練習，就能收到奇效。高難度的優雅姿勢都是由這些簡單的基本體式組合而來的。練好了基本功，瑜伽之路才能走得遠，走得健康，走得快樂！

注意：該體式高血壓患者慎做，生理期女性不做。