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熱療法(Thermotherapy)常用於亞急性損傷或慢性損傷，如：關節扭傷，肌肉拉傷，肌肉過度勞損和肌肉痙攣等，熱敷后給身體好的感受是疼痛緩解了，肌肉變得柔軟了，沒有那麼僵硬了，覺得很舒服。

文章主要介紹熱療法其原理以及適用範圍；介紹不同形式的熱療方法。一般熱敷可以輔助治療，如：先利用熱敷幫助肌肉鬆解開后，再進行運動恢復訓練等。

熱療法的作用原理

外源熱傳導到身體使得局部血管闊張，血流加快，代謝加快，給損傷的組織帶來更多的血液和養分，同時幫助代謝廢物，熱導致的代謝加快可以加速恢復的進程。

熱緩解了肌肉、韌帶等軟組織的僵硬，減少組織粘連，減少了疼痛和腫脹，使得關節的活動度加大。表層的熱療法如熱敷等，比較深層的熱療法如：電療/超聲波等，研究表明，深層的熱療對肌肉柔韌性的增加有更加顯著的效果。

熱敷是熱療中常常用到的方法，方便操作，常用的是熱敷袋、熱水瓶（瓶子中裝滿熱水）、熱毛巾等熱源敷於皮膚表層即可。

熱療法的適用症

肌肉緊張或者痙攣

熱療幫助肌肉放鬆，增加疼痛部位的血液，減少肌肉的僵硬和痙攣。

當我們運動遇到抽筋時可以採取雙手戳熱敷在抽筋處，或者用熱敷袋、熱毛巾等來緩解肌肉的持續緊張性收縮。

睡醒發現落枕了也可以採取熱敷，緩解肌肉僵硬，但是注意避開頸部動脈。

過度運動導致肌肉酸痛

熱敷加快傷處的代謝，可以幫助乳酸的清除。跑者在劇烈運動后的2-3天，可以用熱敷來幫助緩解運動產生的延遲性肌肉酸痛。如果運動受傷，不能立即使用熱敷， 熱敷會增加受傷部位的血流量，加重傷情。

慢性疼痛或頑固性疼痛

一般腰痛可以用熱敷處理，因為腰痛一般不是軟組織損傷，是肌肉緊張造成的，先熱敷，之後配合運動治療可以幫助緩解腰痛。其他慢性疼痛也可以採取熱敷。

如何進行熱敷

首先找一個舒適的位置，身上疼痛處放一層毛巾，再將加熱后的熱敷袋置於毛巾上。隔5分鐘檢查一下皮膚反應，確保皮膚無不良反應，如果發現熱敷袋溫度不夠時，更換熱敷帶。整個熱敷過程保持20分鐘左右。

注意事項

熱敷的溫度不能過高，溫熱即可，溫度過高可能會造成組織燙傷

如果用熱敷袋，一定要在熱敷袋和皮膚之間隔一層毛巾

熱敷時可以放鬆，但是不要睡著，以防燙傷

熱敷時保持身體不是出於缺水狀態，可以先補充水分

熱敷時間不宜過長，最多不要超過半個小時

什麼情況下不能進行熱敷？

注劇烈運動或受傷后，如果身體有水腫，不能進行熱敷；一般在受傷后的2-3天之後選擇熱敷

如果有外傷或者皮膚不完整，不能進行熱敷

如果四肢有麻木感，不能進行熱敷

高血壓、心臟病以及孕婦不能進行熱敷

其他形式的熱療法

1. 熱水浴（Warm whirlpool）

可以根據受傷部位，進行布局或全身的熱水浴，維持15-20分鐘，升高身體的溫度。對康復水溫的把握比較重要。常用水溫範圍：

手臂，手：37-45C°

腿部 ： 37-40C°

全身： 37-39C°

2. 石蠟（Paraffin bath）

主要用於治療手腳的關節炎

3.熱蒸汽療法 （Fluidotherapy）

可以同時提供熱、按摩、本體感受刺激，可以達到較高的溫度。臨床用於減少疼痛、水腫、加大關節活動度，對急性損傷的傷口癒合也有療效。

4. 化學熱敷袋（ThermaCare Wraps）

這個就類似於女生的暖寶寶，但是它是根據全身不同的關節和部位設置了不同的形狀，可以很貼合的粘在身上。產生長達8小時的溫和的熱，幫助升高身體溫度，緩解開肌肉疼痛點。使用起來也比較方便。

5. 紅外線燈（Infrared lamp）

紅外線燈作用在皮膚的表層，使用時要注意不要燙傷皮膚，須在熱療處放置濕毛巾，其他部位鋪上干毛巾。幫助加快血流量、增強代謝、舒緩肌肉。

6.熱按摩乳膏（Deep Heat）

在疼痛處塗上按摩乳膏，再進行按摩，可以迅速升高組織溫度，促進血液循環，疼痛感減輕的效果明顯。

小結

熱敷常常可以用來幫助緩解肌肉或者關節的疼痛，也有不同的形式。在運用時注意和冰敷區別開來，根據疼痛的時間和原因來進行選擇：冰敷常用於急性期，可以減輕血流量緩解腫脹，而熱敷多用於慢性疼痛，緩解肌肉的酸痛疲勞；也可以根據自己實際感受來選擇自己覺得比較舒服，效果好的。如果在使用過程中有不確定的地方，請諮詢專業醫生或者物理治療師。

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