女人常「提肛」預防尿失禁

雨水時節，應根據「春夏養陽」的養生原則，注意養陽、養脾胃。

雨水至驚蟄期間可於每日上午10時前後及晚上睡前做常做「提肛」運動，預防痔瘡；女人「提肛」預防尿失禁，提高夫妻生活質量。

春節期間人們飲食偏辛辣油膩，致使腸道濕熱內蘊，發為痔瘡。雨水時節宜常「提肛」，可加快肛門血液循環，預防痔瘡。

「對於女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高夫妻生活質量。」北京協和醫院婦產科主任醫師朱蘭介紹說，提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。

「由於提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業婦產科醫生指導下學習這種鍛煉方法。朱蘭表示。

在沒有醫生指導的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

提肛方法

放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛法的禁忌者

肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。

提肛的時間

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。